Крампи на краката могат да проникнат в дълбокия ти сън, да ви изтръгнат от леглото с интензивна, остра болка. Когато станете дехидратирани или имате електролитен дисбаланс, увеличавате риска от крампи на краката. Дехидратацията се дължи на това, че не се пие достатъчно течност, изпотява се обилно, работи на открито в топлината и от стомашни заболявания. Тя може да се появи и в ранните стадии на много ниско съдържание на въглехидрати, когато тялото ви се учи как да метаболизира мазнините вместо въглехидратите.
Кетоза
Ако ядете стандартна американска диета, вашият основен източник на калории е въглехидрати. Вашето тяло превръща въглехидратите в глюкоза, предпочитаната от тях форма на енергия. Всеки глюкоза, която не можете да използвате веднага, се съхранява като гликоген.
Когато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви трябва да се научи да прави енергия от мазнини, което отнема няколко седмици. Кетонните тела са страничен продукт на метаболизма на мазнините. При кетозата имате по-висок от средния брой кетони в кръвта и урината.
вода
През първите няколко седмици на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще извади целия гликоген, който може да открие, и ще го превърне в глюкоза. Гликогенът се съхранява с вода, така че, докато започнете да използвате тази форма за съхранение на енергия, ще освободите значително количество течност. Това е част от причината, поради която теглото пада толкова бързо в ранните седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не сте внимателни, можете да нарушите електролитния баланс и да станете дехидратирани, причинявайки крампи на краката.
Електролити
За съжаление, просто пиенето на повече вода няма да запълни напълно този метаболитен тип дехидратация. Също така трябва да поддържате добър електролитен баланс. Според Medline Plus калият, натриевият, калциевият и магнезият играят важни роли в мускулната функция. Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да елиминирате няколко източника на тези минерали, като увеличите риска от крампи на краката.
Предотвратяване
Оставянето на малко сол на пържола може да реши проблема с натрий и можете да приемате ежедневно мултивитамин, който съдържа останалите три минерала. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете отделна добавка от калций и магнезий. Пийте много вода през целия ден и избягвайте диуретици като кафе и алкохол, които допълнително ви обезводняват.
