Изборът на постно месо и безкосмени птици, които не се хранят, спомага за поддържането на ниския ни калориен прием, докато отговаряте на ежедневните нужди от протеини. Повечето възрастни ядат повече от 1 унция част от месо или домашни птици. Според MedlinePlus един размер на порция месо или птиче месо е около размера на дланта на ръката ви или палубата или картите - което е около 3-унция част.
Месни разфасовки
По-сладкото месо ще съдържа по-малко калории от висококачественото месо. Снимка: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images По-слабото месо обикновено съдържа по-малко калории, отколкото висококачествените меса - защото докато протеинът осигурява 4 калории на грам, мазнините съдържат 9 калории на всеки грам. Според Националната база данни за хранителни вещества в САЩ за стандартни референции, 1 унция от 90 процента постно говеждо месо съдържа 92 калории, а 1 грам част от обезкостено, постно крехко филе осигурява само 37 калории.
Брой на домашните птици
Без кожа, без хляб, пуешко или пиле е нискокалоричен начин да посрещнеш ежедневните си нужди от калории. Снимка: beti gorse / iStock / Getty Images Храненето на кожата без пилешко или пуешко е нискокалоричен начин да задоволите ежедневните си протеинови нужди. Например, USDA съобщава, че 1 унция пилешки гърди без кожа съдържа 34 калории, а постната пуйка осигурява само 32 калории на всеки 1-унция част. Но яденето на птици с кожата или избора на хляб - особено пържено - птиче месо значително увеличава съдържанието на калории в храната.
Здравни съображения
Нарязаните месни за обяд са с високо съдържание на натрий. Снимка: Джак Пучио / iStock / Getty Images Месото с високо съдържание на мазнини е не само по-високо в калориите, но обикновено е богато на наситени мазнини и хранителен холестерол - което значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, когато консумирате такива месо в излишък. Високо преработените меса, като например месото на обработени ястия, обикновено са с високо съдържание на натриев диета, което може да увеличи кръвното Ви налягане. Ето защо, изберете постно разфасовки от домашни птици и месо с малко мъркане на мазнини и вземете прясно или замразено месо и домашни птици вместо преработени меса.
Съдържание на протеин
Почти всички калории в постно месо и без кожа са от хранителен протеин. Снимка: Робин Макензи / iStock / Getty Images Почти всички калории в постно месо и безконечни домашни птици са от хранителен протеин. Например, 25 от 37 калории в 1 унция от постно слабо свинско са от белтъчини, а 25 от 32-те калории в постната пуйка са протеинови калории. Ето защо, яденето на постно месо и домашни птици е отличен начин да посрещнете ежедневните си протеинови нужди и да контролирате общия прием на калории. Институтът по медицина съобщава препоръчителната хранителна добавка, или RDA, за протеина е 46 грама за жените, 56 грама за мъжете и 71 грама протеин дневно по време на бременност и лактация.
