Ако имате крушовидно тяло, което ефективно храни мазнините по бедрата и бедрата, всъщност сте по-здрави от някой с ябълкова форма. Според списание "Тайм" хората, които имат крушовидна форма, имат по-малко агресивен отговор на инсулина и по този начин изпитват по-малко флуктуации на кръвната захар, които водят до преяждане. Това обаче не означава, че нямате проблем с излишната мазнина, то просто означава, че тялото ви реагира по различен начин на диета и физически упражнения, отколкото на тялото с ябълково тяло.
Етап 1
Придържайте се към диета с ниско съдържание на мазнини. Хората, които съхраняват мазнини в бедрата и бедрата, имат мастни клетки, които съхраняват мазнините, които ядете, според д-р Мари Савард, автор на "Ябълки и круши". Включете богати на калций храни с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено мляко или кисело мляко, за да поддържате здравината на костите си. Хората с форма на круши са по-податливи на остеопороза и хранителни разстройства, което може да доведе до липса на калций поради лошото хранене. Фокусирайте ястията си върху храни, които не са силно преработени, като например постно месо, пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Избягвайте пържени храни и превръзки, които съдържат масло, както и масло, редовно заквасена сметана и майонеза.
Стъпка 2
Извършвайте тренировка за съпротива най-малко три дни в седмицата. Хората с форма на круша имат склонност да консумират и съхраняват по-малко калций и следователно те също са изложени на по-висок риск от проблеми като стрес фрактури и костни spurs. Правете поне пет различни упражнения по време на всяка сесия за тренировка и завършете осем до 12 повторения на всяко упражнение. Задръжте 30 до 45 секунди между първоначалните настройки и като станете по-тонизирани, намалете времето за почивка до 15 до 20 секунди.
Стъпка 3
Правете поне 30 минути аеробно упражнение пет дни в седмицата. Добавете 15 минути преди и след тренировката, за да се загреете и охладете. По време на вашата 30-минутна тренировка, поддържайте сърцето си на 50-75 процента от целевия ви курс, на базата на пол, възраст и ниво на кондициониране. При форми на круши, интерфейсното обучение по време на аеробна тренировка е най-ефективно. Това изисква да направите две или три минути упражнения с по-висока интензивност, последвани от една или две минути упражнения с нормална интензивност. Можете да увеличите интензитета, като вдигнете наклона на бягаща пътека, вървите нагоре или увеличите съпротивлението на велосипеда.
Стъпка 4
Пийте най-малко 64 унции вода всеки ден. Хората с форма на круши са по-склонни към целулит и разширени вени, като и двете реагират добре на подходящ прием на вода. Тези проблеми са причинени от натиска на мастната тъкан в бедрата и дъното, притискайки мазнините и вените по-близо до повърхността. С напредването на възрастта вашата кожа става по-малко еластична, което води до увеличаване на количеството видима целулита и вени. Да останеш хидратиран поддържа кожата си здрава и да изтласка токсините и мазнините от тялото си естествено.
Съвети
- Получете сканиране на костната плътност годишно след 40-годишна възраст, за да проверите за признаци на остеопороза.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си или нивото на физическа активност.
