Една обща грижа за бегачите е здравето на коленете им. Постоянното разтърсване на това съединение от многократно натискане на настилката може да се отрази с течение на времето. Въпреки че повечето обувки за обувки осигуряват много омекотяване, въздействието на бягане може да се усети понякога в коленете, особено ако вече имате проблеми с коляното. Trail running е алтернатива на уличното бягане и предлага няколко предимства в допълнение към това да дадеш на коленете си почивка.
Тичане и колене
Коленете се подлагат на стриктен тест с всяка стъпка, която правите, докато бягате. Всяко съединение трябва да издържа на налягането до осем пъти по-голямо от телесното тегло при всяка стъпка. Това се равнява на приблизително 1200 фунта. на сила за 150-lb. индивидуален. Отличителният стил на движение на всеки човек може да добави допълнителен стрес на коленете, ако се използва техника за лошо движение. Освен това, повтарящото се треперене може да изостри всякакви проблеми с коляното в миналото или наранявания. Всички заедно, тези фактори биха могли да доведат до добър аргумент срещу протичането.
Пътека за бягане
Въпреки, че една небоядисана пътека може да не е точно пред прага ви, намирането на близко до вас може да струва усилието, за да се намали количеството стрес, което коленете ви преживяват, когато бягате. В сравнение с павираните улици или пътеки, непарираните пътеки обикновено са по-меки и осигуряват по-малко съпротивление по време на движение. Краката ви леко се потапят при удара по ненатоварена пътека, която частично поглъща силата на удара с всяка крачка. Това помага да намалите цялостния стрес, който трябва да издържите на коленете си - нещо, което може да направи на дълги разстояния значително по-приятно преживяване за вас.
Допълнителни ползи за трасето
Следенето на трасето не само спомага за спасяването на коленете от интензивно разтърсване, но и засилва цялостната ви тренировка. Пътеките почти никога не са прави и равномерни. Те обикновено включват различни наклони и отклонения, корени, изпъкнали от земята, клони на дървета, водни препятствия като потоци и локви и разнообразие от други природни елементи. Подобен терен обикновено не позволява постоянно движение с крачка. Пътеката за бягане включва много скокове, усукване, промени в посоката и вариации на темпото. Естествените препятствия могат да ви дадат по-ефективна цялостна тренировка и да помогнете за подобряване на чувството за баланс и време за реакция.
Пътеки за бягане
Пътеките могат да се състоят от различни повърхности. Някои от тях са просто износени пътеки за мръсотия, които са били образувани от туристи и други бегачи. Този тип повърхност обикновено е опакована надолу и умерено твърда, когато е суха. Такива пътеки често са тесни, което означава, че ще трябва да държиш под око клоните или скалите. Много паркове или селски райони разполагат с конни трасета, които могат да бъдат използвани от бегачи. Те са по-лесни за изпълнение, когато чакълът е по-фин, така че теренът е по-лесен за вашите глезени. Дървените стърготини са друга популярна траектория на повърхността и правят отлично омекотяване, което не се влошава дори когато е мокра.
