Основната функция на телето е да се разшири глезена. Състои се предимно от гастроценеми и мускули, които се сливат и се прикрепят към петата, образувайки ахилесовото сухожилие. Гастрокнемият започва над коляното и разширява глезена, когато кракът ви е прав. Обувката започва под коляното и разширява глезена, когато кракът ви е огънат. Според ветеран бодибильор Тим Уестко, трябва да работите с прав и огънат крака и с различни техники за изграждане на мускули.
Постоянно се вдига телета
Етап 1
Регулирайте подложките за рамото на машината за повдигане на телето, така че да съответстват на вашата височина.
Стъпка 2
Върви на блока на топките на краката си, с раменете си под подложките и краката, които сочат напред.
Стъпка 3
Стойте изправени, натискайки подложките с раменете си. Дръжте леко огъване в коленете си.
Стъпка 4
Разтеглете глезените си, като се изкачвате нагоре по краката на краката си, като държите краката и тялото си прави.
Стъпка 5
Пауза и се върнете покрай стартовата си позиция, така че да усетите разтягане в корема на телето.
Стъпка 6
Повторете.
Седрени телета повдига
Етап 1
Седнете на машината с крака, насочени напред и топките на стъпалата на платформата.
Стъпка 2
Нагласете бедрената подложка така, че да лежи точно над коляното.
Стъпка 3
Освободете предпазната лента, като леко се натискате нагоре с петите.
Стъпка 4
Позволете на петите ви да падат бавно, докато не почувствате пълно разтягане в долната част на телето.
Стъпка 5
Пауза и разширете глезените възможно най-високо.
Стъпка 6
Задръжте накратко пълното си продължение и се върнете на дъното на движението.
Стъпка 7
Повторете.
Съвети
- Променяйте телесната си работа, за да постигнете максимален ефект: Използвайте действие с едно или две крака, с мляко или машини за крака. Завъртете позицията на крака, поставете пръстите навън, навътре и успоредно, за да работите с телетата под различни ъгли. Започнете с един набор от шест до 12 повторения на набор от двете упражнения. Използвайте съпротивление между 67 и 85% от максимума си. Постепенно изграждайте между три до шест комплекта на упражнение, докато силата ви се подобри.
Предупреждения
- Обърнете се към Вашия лекар преди да започнете програма за повдигане. Договаряйте сърцевината си и поддържайте гърба си прав по всяко време. Закръгляването на гърба може да причини нараняване на ниски гръбчета. Ако страдате от проблеми с ниски гърбове, избягвайте повдигането на изправени телета и използвайте алтернатива, като например преса с прав нокът на крака.
