Според ръководството на MayoClinic.com за основите на загуба на тегло, единственият сигурен начин да отслабнете, е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Трябва да намалите приема на 3500 калории, за да изгорите един килограм мазнини. Някои медицински експерти обаче потвърждават факта, че яденето на определени храни в определени часове от деня може да помогне за поддържането на нивата на кръвната захар дори, което ви кара да се чувствате по-пълни и да ви помага да отслабнете.
функция
Статията в уебсайта на RealAge "Сделка за разнообразното хранене на шестма души" обяснява по-нататък понятието за хранене на шест малки хранения, разпределени равномерно през целия ден, а не на три големи ястия. Ако ядете по-малки хранения по-често, може да елиминирате хранителните навици на закуска на празни калории. Центрирайте тези малки ястия около гъвкави хранителни вещества, пълни с високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини, здравословна ненаситена мазнина или комбинация от тях, за да поддържате нивата на енергията си високи и баланса на кръвната захар и инсулина.
Експертна прозност
Медицинският специалист д-р Мехмед Оз е създал няколко плана за храна и предизвикателства за хората, които искат да отслабнат или да поддържат здравословно тегло. Неговата статия "Съвети за отслабване 100" препоръчва да започнете деня с чаша неподсладен овес, смесен със свеж или сушен плод, който може да ви спре да се насладите следобед. Пригответе аварийни закуски с ядки, пресни плодове и нарязани зеленчуци преди време, за да осигурите здравословен избор следобед или вечер. Пийте обезмаслено мляко на закуска и поръсете червени пипер люспи на храната си рано през деня, за да ви помогне да ядете по-късно по-късно през деня. Не прескачайте закуската, но прескочете веднъж или два пъти седмично, ако е възможно. Яжте ябълка преди хранене, за да се почувствате по-пълни.
Съображенията
Оз препоръчва да ядете определени храни на около един час, преди да работите, за да увеличите енергийните си нива и да подобрите енергийното си ниво и издръжливост. Опитайте да консумирате обикновеното гръцко кисело мляко, смесено със замразени плодове, преди да упражнявате или за по-нискокалоричен вариант воден плод като пъпеш.
Характеристика
В онлайн статията на ABC News Ерик Ньол очертава съветите на диетолога Кимбърли Снайдер, който се застъпва за това как да оптимизирате енергията и загубата на тегло, като планирате храненията си. За обяд на бяг, яжте авокадо, а не протеин бар. Хранийте децата бадемово масло, което стабилизира кръвната захар, а не фъстъчено масло на сандвичи. Също така, високото съдържание на гликемични вещества в изкуствените подсладители прави диетата сода за проблем за хората, които се хранят с диети, докато естественият диуретик на диня изплаква системата и прави страхотна късно-следобедна или вечерна закуска. Ако трябва да ядете късно през нощта, изберете алкални храни, които бързо се смилат, като например моркови или целина, а не плодове.
вещи
Snyder обяснява, че само хранителната стойност не определя качеството на вашата храна. Времето за хранене означава, че помагате на тялото си да смила храната правилно.
