Kettlebells са универсални части от упражняващо оборудване, което може да се използва за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес, заздравяване на цялото тяло или насочване към отделни мускули. Видовете упражнения на kettlebell изглеждат безкрайни, но когато става въпрос за работа с капани, има само една шепа, които попадат в категорията "най-добрите".
Увийте го
Вдигането на рамене е основното упражнение за катетките. Тя ви позволява да изолирате капаните с тежки тежести, най-ефективният начин за изграждане на мускулна тъкан. Застанете с кетълбел във всяка ръка, с ръце, протегнати отстрани. Повдигнете раменете си възможно най-високо, поставете пауза в горната част на движението, след което се отпуснете. Избягвайте да си въртите раменете напред или назад по време на тренировката.
Сумо Вдигни го
Високото издърпване на сумото удря не само вашите капани, но и останалите рамене, което може да ви помогне да развиете силна горна част на тялото. Застанете с кетълбел, лежащ между краката ви, който трябва да е рамо до рамо. Спуснете се над кетълдъра, хванете го с двете ръце, като използвате дръжка с надраскване, изправете гърба си и погледнете право напред. От тук изправете краката си и издърпайте котлетата към брадичката си, като повдигнете лактите възможно най-високо. Спуснете се обратно до стартовото положение.
