Обичайно спортно нараняване, напрежение на бедрената флексон причинява болка в групата мускули в предната част на бедрената кост или слабините. Вашите флексорези ви помагат да вдигнете коленете си и да се наведете в кръста. Щамът е резултат от микро-сълзи, дължащи се на прекомерна употреба или внезапно свиване по време на стречинг, спринт или ритници. За облекчаване на болката упражнявайте тренировъчни упражнения на тазобедрената става три пъти дневно, при условие, че упражненията не причиняват повече напрежение.
Квадрипс стречинг
Разтягайте четирите си челюсти, мускулите на предната част на бедрото и флексора на тазобедрената си лапа, едновременно с разтягането на четириъгълника. Има два начина за изпълнение на този участък, стоящ или седнал.
За стойката, задръжте на маса или стол. Наведете коляното си и задръжте горната част на глезена си с ръка от едната страна и издърпайте крака към задните си части, докато не усетите разтягане във вашия квадрицепс. Задръжте стрелата за 30 секунди и освободете. Повторете три пъти и от двете страни.
За да извършите опънато седене, поставете себе си на пейка с един крак в предната част на пода, а другият се наведе назад с предната част на бедрото си на пейката. Хванете горната част на глезена на крака, който е плосък на пейката зад теб, и дръпнете крака към гърба си. Задръжте за 30 секунди и повторете три пъти от двете страни.
Стискане на хълбока
За да опънете специално бедрената кост, коленичете надолу и поставете единия крак пред вас с огънато коляно и стъпалото на пода. Натискайте бедрото си напред и се опитвайте да избутате таза до пода, докато бутате раменете обратно в другата посока. Дръжте опъна за 30 секунди, след което го освободете. Повторете три пъти.
Съпротивителна хълбока на хълбоците
Устойчивата гъвкавост на бедрата укрепва мускулите. Това може да се направи по два начина, с група или с ръце. Ако имате група удобна, свържете я около глезена си. Свържете възел в другия край и затворете възела във врата, близо до дъното. Застанете достатъчно далече от вратата, така че да няма свобода в лентата. Носете крака напред, като държите коляното права, докато групата се разтегне и усетите съпротива в крака и бедрото.
За да направите това упражнение само с тялото си, легнете на пода. Доведи едно коляно към вас, като използвате ръцете си, за да го избутате. Задръжте за 30 секунди, а след това го освободете. Повторете три пъти.
При всяко отклонение завършете упражнението както от лявата, така и от дясната страна.
