Използването на лекотоварен под наем изгаря калории, което ви позволява да отслабнете цялото си тяло, включително и стомаха. Докато намаляването на местата е мит, използването на комбинация от сърдечно-съдови упражнения, като например леко подреден велосипед и упражнения за укрепване на корема, ще ви помогнат да укрепите и изгладите стомашните мускули.
Изгори калориите
Язденето на летящ велосипед е ефективно аеробно упражнение, изгарящо калории. Задайте курс на лекото си легло, което включва няколко хълма, за да изгорите повече калории, докато работите. Педалирането по-бързо или увеличаването на съпротивлението също изгаря повече калории. Вашият изгаряне на калории също ще зависи от теглото си. Ако човек от 120 килограма цикъл за 30 минути, тя ще изгори 190 калории, докато човек от 180 килограма ще изгори 286 калории. Цел за 30 до 60 минути, пет дни в седмицата с аеробна активност. Може да са необходими до 60 минути дневна аеробика за отслабване.
Включете долните коремни мускули
Ако придвижите седалката по-близо до педалите, тя намалява количеството енергия, което краката ви могат да допринесат за педализирането, като ви принуждават да захванете долните си коремни мускули. Също така ще работите с бедрата, глутетата и телесните мускули. Можете да извършвате и други упражнения за укрепване на корема, като например хрускане върху топката за стабилност, за по-нататъшно тонизиране на стомашните мускули.
Закупуване на велосипед срещу друго оборудване за кардио оборудване
Изберете лекото колело за други видове кардио оборудване, ако това е по-удобно за тялото ви. Използването на лекото колоездене с умерено темпо изгаря повече калории, отколкото ходене на скорост от 3 км / час, но по-малко калории, отколкото използването на елиптичната машина. Както елиптичният треньор, така и лекото колело преобладават долната част на тялото, с по-малко въздействие от неблагодарна. Въпреки това, някои елиптични обучители имат дръжки, които също работят върху горната част на тялото.
Препоръки за употреба
Прекарайте пет минути, като разтягате долната част на тялото си, преди да използвате лекото колело. Преди да започнете, плъзнете седалката до точката, в която имате леко огъване в коляното, когато кракът ви е от задната страна на коляновия вал. Извършете светло загряване, за да подготвите мускулите си и да увеличите температурата на тялото си. Поддържайте прави поза; не се навеждайте напред. Консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
