Много от термините за бодибилдинг се отнасят не само до подготовката на състезанието или тренировките, но и до добавките, използвани в спорта. Най-често използваният термин за бодибилдинг е "стека", който се отнася до спортните добавки за хранене. Консултирайте се с лекар преди да използвате каквито и да е добавки.
Определяне на стека
Бодибилният стек е група добавки, използвани за подобряване на представянето. Пакетите съдържат продукти с различни предназначения, които работят заедно, за да подобрят енергията, издръжливостта и възстановяването. За да се обхванат всички тези основи, купчините обикновено включват продукт преди тренировка, продукт в рамките на тренировка и продукт след тренировка.
Предварително тренировъчни продукти
Продуктите преди тренировка са предназначени да осигуряват енергия за вашата тренировка. Обикновено продуктите преди тренировка съдържат стимуланти като кофеин; много от тях съдържат креатин. Според изследване, публикувано през януари 2003 г. в "Journal of Gerontology", употребата на креатин може да увеличи вашата сила и да подобри мускулната му печалба, когато се съчетае с тренировка за резистентност.
Продукти за вътрешно трениране
Вторият компонент на много купове за бодибилдинг е вътрешно тренировъчен продукт. Тези продукти, в прахообразна форма, които могат да се смесват с вода, трябва да се приемат по време на тренировката. Основната съставка на добавките за тренировка е обикновено аминокиселини с разклонена верига. Според проучване от март 2011 г. на вестник "Спортна медицина и физическа фитнес" използването на аминокиселини с разклонена верига по време на тренировъчните сесии може да увеличи капацитета ви за физически упражнения и да увеличи употребата на мазнини за енергия.
Продукти след тренировка
Продуктите след тренировка спомагат за зареждането на тялото след тренировка. Тъй като тренировката за съпротивление нарушава мускулите ви, добавката се използва за стимулиране на растежа и възстановяването на мускулите. За да изпълняват тези задачи, продуктите след тренировка в купчините за бодибилдинг съдържат протеини и въглехидрати. Проучванията от август 2001 г. на "Journal of Physiology" установяват, че консумацията на добавка на протеини и въглехидрати след тренировка увеличава мускулния растеж.
