Ако искате да изградите мускули, може да искате да преосмислите приема на въглехидрати, тъй като те са ключът към изграждането на изваяни мускули. Протеинът често се подчертава в диети за изграждане на мускули, а на въглехидратите не се обръща особено внимание. Въпреки това въглехидратите играят важна роля в изграждането на постно телесна маса и не бива да се пренебрегват.
Въглехидратите осигуряват енергия
По време на тренировка тялото ви преобразува въглехидратите, които се съхраняват в мускулите и черния дроб в молекулите на АТР, за да ги използват като енергия. Не ядете достатъчно или правилният тип въглехидрати означава, че вашите тренировки могат потенциално да страдат, защото ще имате по-малко енергия да тренирате с по-висока интензивност. Обучението с по-висока интензивност има по-голям ефект върху изграждането на по-големи и по-здрави мускули. Мускулното претоварване е единственият стимул за растеж на мускулите, а упражняването с по-висока интензивност ще повиши нивата на растежния хормон.
Въглехидратите и реакцията на инсулин след тренировка
Простите въглехидрати трябва да се консумират след тренировка. След тренировката за тренировка за теглото е важно да насочите хранителни вещества в кръвта си и да "захранвате" мускулите си. Това е най-добре постигнато чрез "засилване" на нивата на инсулина и най-добрият начин да направите това е като поемете прости въглехидрати в рамките на един до два часа след тренировката. През това време тялото ви е в анаболна фаза, което означава, че вашите мускулни клетки са подготвени за изграждане на мускули. Въглехидратите стимулират освобождаването на инсулин, който изтласква аминокиселините в мускулните клетки, за да започне процеса на възстановяване.
Въглехидрати резервен протеин
Тъй като тялото разчита на въглехидрати за енергия, последното нещо, което искате, е тялото ви да използва алтернативен източник. Ако не осигурите на тялото достатъчно енергия от въглехидрати, то ще бъде принудено да разруши ценните протеини в тялото ви и да ги превърне в използваем източник на енергия. Този процес е известен като кетоза и за съжаление тялото ви не може да различи разликата между протеина, който ядете, и протеина в мускулната тъкан. За да запазите слабата телесна маса и да продължите по пътя на мускулния растеж, е жизненоважно да поддържате магазините си за въглехидрати.
Въглехидрати за правилна функция на нервната система
По време на тренировка за трениране, централната нервна система работи, за да разкаже на вашите мускулни влакна кога и при каква интензивност да се свива. И така, как се вписват въглехидратите тук? Въглехидратите са и основният източник на гориво, използвано от централната нервна система. Консумирането на сложни въглехидрати ще гарантира, че вашата нервна система остава най-добре функционираща. Тъй като нервната ви система става по-ефективна, силата ви ще се увеличи и ще получите повече от вашите тренировки за тренировка.
Колко въглехидрати ми трябва?
С адекватно хранене можете да поправите и подобрите размера и / или качеството на мускулите. Важно е да задоволите енергийните си нужди и да възстановите гликогенните запаси, когато се опитвате да изградите мускули. Целта е да се консумират 1,5 до 2 g въглехидрати на килограм телесно тегло всеки ден. Ако сте спортист, ежедневното Ви изискване за въглехидрати обикновено е по-високо. Американския колеж по спортна медицина препоръчва на спортистите да консумират навсякъде от 2,7 до 4,5 g въглехидрати на килограм телесно тегло, в зависимост от активността.
