По време на менструацията или менструацията, жената хвърля кръв по време на месечния си цикъл. Този период може да се изтощи за много момичета и жени и те не се чувстват най-добре. Тялото може да бъде особено възприемчиво към външни фактори по време на менструалния цикъл, като стрес и промени в имунната система, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Тялото преминава през цикличния си ремонт по време на менструацията, тъй като се осъществяват многобройните молекулни и клетъчни взаимодействия, които са част от менструацията. Поддържането на здраво тяло и най-силната имунна система е особено важно на "това време на месеца".
Етап 1
Приемете здравословен начин на живот. Изградете своята имунна система, като следвате няколко стратегии за живот. Яжте здравословна диета. Получавайте редовни упражнения. Ако пушите, опитайте програма за прекратяване. Пийте само с умереност. Сънят седем до осем часа всяка вечер. Измийте често ръцете си. Посъветвайте се с Вашия лекар редовно.
Стъпка 2
Започнете здравословна диета, включваща редовно хранене и хранителни вещества. Подрастващите винаги са били по-податливи на болести, но все още има малко изследвания, които доказват, че правилното хранене подобрява нашата имунна система, отбелязва Харвард Здравни публикации.
Менструацията изисква приема на повече храни, богати на желязо, като спанак, ядки, боб, чушки, грах, тофу, риба, домашни птици и говеждо месо.
Стъпка 3
Добавете витамини към вашата диета, за да подпомогнете имунната система в борбата с микроорганизмите. Изпробвайте селена, за която е доказано, че се бори с някои видове рак. Вземете витамин А за борба с инфекциозните заболявания. Избягвайте възможни бактериални инфекции, като приемате витамин В2. Дефицитът на витамин В6 може да понижи имунния отговор, докато витамин D е ефективен при борбата с туберкулозата. Вземете 15 до 25 mg цинк дневно, за да поддържате имунните клетки здрави.
Стъпка 4
Упражнявай се редовно. Упражнението допринася за общото добро здраве, подобно на здравословното хранене. Той насърчава доброто разпространение, което позволява на имунната система да върши своята работа по-ефективно.
Използвайте всеки от трите вида упражнения, за да постигнете физическа годност. Те включват гъвкавост за нежно разтягане, като например тай чи или йога, и укрепване на тренировките за изометрична или изотонична устойчивост. Сърдечно-съдовите упражнения включват аеробни ритмични дейности като танци, плуване, колоездене или ходене.
Стъпка 5
Намалете стреса. Хроничният стрес оказва влияние върху имунната система. Въпреки че всички маркери за стрес са различни, продължаващите грижи засягат съня и отпуска. Отделете известно време всеки ден за любима дейност, която ще ви отпусне, като четене, ароматерапия или слушане на музика.
