Храни и напитки

Здравословна закуска храни с високи въглехидрати, постно протеини и ниски мазнини

Pin
+1
Send
Share
Send

Яжте здравословна закуска и избягвайте да изчерпвате енергията преди обяд. Яйцата, нискомаслените млечни и соеви продукти предлагат на тези, които търсят здравословен протеинов грам за закуска, без много мазнини. Сдвоете протеина си с цели зърнени продукти, за да получите доза въглехидрати и пълни непълни вегетариански протеини. Добавянето на плодове към вашата закуска, като банани, ягоди и стафиди също допринася за въглехидрати и следи от мазнини за вашата здравословна закуска.

Яйца на очи

Яжте яйцата, като ги поставите в леко накисваща течност, при ниска температура. Когато ядете яйцата с вода, не добавяте калории. Можете също така да приберете яйца в бульон, доматен сос или друга течност. Отстранете жълтъците, за да намалите съдържанието на мазнини. Три бели яйца не съдържат въглехидрати, 12 грама протеин и нула грама мазнини. Сервирайте яйцата с пълнозърнести въглехидрати, като две парчета препечен хляб.

Ниско съдържание на мазнини млечни продукти

Яжте нискомаслени млечни продукти на закуска, за да получите протеини и въглехидрати. Изсипете 1 чаша сервиране на 1% маслено сирене за 10 g въглехидрати, 28 g протеин и 2 g мазнини. Пийте чаша 1% мляко за 12 грама въглехидрати, 8 грама протеин и 1,6 грама мазнини.

Растителни протеини

Вегетарианците и вегетарианците могат да приготвят тофу караници и вегетариански колбаси като част от високото протеиново и нискомаслено закуска. Сдвоете протеина си с пълнозърнест тост, за да го направите с високо съдържание на въглехидрати. За да направите тофу разбъркване, сезонът печен тофу с подправки и куркума за жълт цвят, след това го затопли в незалепващ тиган без масло. Половин блок тофу има 2 g въглехидрати, 14 g протеини и 8 g мазнини, но само 0,5 g наситени мазнини. Вегетарианските колбаси са още една възможност за закуска. Две неподготвени връзки имат 3,1 g въглехидрати, 8,6 g протеин и 2,75 g мазнини.

Пълнозърнести въглехидрати

Яжте пълнозърнести въглехидрати, като пшеничен препечен хляб и гореща овесена каша, като допълнение към постно протеините на закуска. Две филии от напукана пшенична препечена филийка съдържат 24 g въглехидрати, 4 g протеин и 2 g мазнини. Една чаша овесена каша има 25 g въглехидрати, 6 g протеин и 2 g мазнини.

Pin
+1
Send
Share
Send