Млечните продукти и соята изглеждат на всеки етикет, когато трябва да ги избягвате. Но има много храни, които не съдържат. Преработените храни често трябва да се избягват, но по-естествено, цели храни са по-добре за организма, тъй като те обикновено имат по-добро съдържание на хранителни вещества.
Месо, риба и домашни птици
Месото, рибата и домашните птици от месото обикновено са безопасни. Въпреки това трябва да се избягват преработени меса, като бекон, наденица и месни ястия, както и опечени или опитни меса, тъй като те могат да съдържат малки количества млечни продукти или соя.
Пресни продукти
Влезте в секцията за производство и изберете пресни плодове и зеленчуци. Зелените, ябълките, бананите, прасковите, броколите и смесените салати без добавени превръзки са напълно безопасни. Проверете всички предварително опаковани салати, тъй като те често съдържат други съставки, като крутони или превръзки, които може да не са безопасни за тези, които избягват млечни продукти и соя.
Зърна
Кафяв ориз, киноа, булгур, овес и тестени изделия са безопасен избор за млечни и соеви диети. Избягвайте или проверявайте етикетите внимателно върху подправените кутии от овесена каша, ориз, пилаф и тестени изделия, тъй като те могат да съдържат млечни твърди вещества или соя като подправки.
Бобови растения, ядки и семена
Фасул, различен от соя, фъстъци, пекани, орехи, слънчоглед и тиква, могат да бъдат велики източници на растителни протеини. Проверете етикетите, за да се уверите, че соевото масло не е било използвано, особено ако са изпечени ядки. Отново, ако продуктите са подправени, те могат да съдържат малки количества млечни продукти или соя, така че внимавайте да проверите етикетите.
Преработени продукти
Съществува нарастваща осведоменост за хранителните алергии, непоносимостта и чувствителността, а компаниите започват да обръщат внимание. Много продукти, които са използвали соя и млечни продукти в миналото, сега се правят без тези добавени съставки. Разгледайте пътеката за етикетите за млечни и без соя. Много магазини предлагат специални раздели за храни без алергени.
