Човешкото тяло е трудно нещо - макар че може да усетите болка в долната част на гърба или да се борите с бедрата си, истинската причина може да е тясната мускулатура в четирите си челюсти. И двамата, които са прекалено заседнала или прекалено активна, са уязвими към тесни квадрицепси, които създават неравномерно мускулно напрежение в бедрата. Ако оставите неадресирани, прекалено стегнатият квадрицепс може да повлияе на позата и механизмите на тялото, което води до болки в гърба и увеличаване на риска от наранявания на бедрото и коляното.
Мускулите на квадрицепсите
Разположена в предната част на бедрото, ректусът на фетуса, огромната страна, огромната медия и сарториус се състоят от четирите мускули на четирите си челюсти и всичките четири мускула оказват влияние върху движението на коляното. Rectus femoris, най-големият от четирите, преминава над бедрото и работи с мускулите на илиопоса, разположени в тазовия под, за да се получи флексия на тазобедрената става.
Когато четирите мускули са претоварени от атлетични движения като скокове, тичане или тренировки за тежест, те могат да станат стегнати и нееластични и да упражняват небалансирано напрежение в ставите. Постоянно с подтискане на колената, както и прекарване на дълги периоди на седене, може също така да доведе до стягане в квадрицепсите. Когато стегнатият квадрицепс е придружен от слаби храчки, имате всички съставки за нараняване на ACL.
Здрави гъвкавост на хълбоците
Вашият скелет е кинетична верига, което означава, че позицията на едно съединение може да повлияе на позицията на съседа си. Следователно, когато една връзка е изравнена, тя може да има ефект на доминото върху други стави. Четирите ви квадратчета са в непосредствена близост до хълбоците на бедрата, така че, когато теглите станат твърде стегнати, те издърпват гъвкавите хълбоци.
Когато това се случи, бедрените флексори упражняват сила върху таза, което я кара да се наклони напред и хвърля бедрата от подравняване. Предният наклон на таза увеличава кривата на долната част на гърба, компресира прешлените и препятства коленете. Твърдите гъбички на бедрата могат да доведат до болки в гърба и коляното и да насърчат неефективното движение по време на спорт, което може да доведе до нараняване.
Палеарно подреждане
Плътният квадрицепс може също да доведе до неправилно подравняване на пателата или на колената, причинявайки болезнено състояние, известно като синдром на патело-бедрена болка. В допълнение към прекалената употреба по време на спорта, утежняващите фактори включват като продължително седене, клякане, стълбище, катерене и бягане. ПФПС често се причинява от небалансирано мускулно напрежение в колянната става, което принуждава пателата да бъде издърпана от трасето. Обикновено, ректусът на фетуса и огромната странична сила упражняват странични сили върху капачката на коляното, които трябва да бъдат компенсирани чрез укрепване на vastus medialis и опъване на по-строгите мускули.
Започнете с лек квадрат, за да разхлабите здравите мускули. Снимка на кредит: emiliozv / iStock / GettyImages Възстановяване на баланса
Подобрете мускулния баланс в бедрото и коляното, като разтягате четворката си ежедневно и работите върху укрепването на противоположните мускули, особено на мускулите и мускулите. Започнете с помощта на прости участъци, като например класическия четворен участък:
- Застанете до стена или стол. Използвайки една ръка за балансиране, хванете глезена на външния крак и издърпайте петата до задника.
- Насочете коляното направо надолу към пода и напълно удължете бедрата си.
- Задръжте опъна за 30 до 60 секунди.
