Ако вашият план е да получите видими abdominals в рамките на една седмица, че е време да се определи фитнес цел, която е малко по-реалистична. Като се има предвид, че обикновено е безопасно да загубите само няколко килограма мазнини на седмица, е невъзможно тялото ви да се превърне в точката на абсцесиране в такъв кратък период от време. Ако сте сериозни за тази цел, обаче, строг режим на диета и тренировка, който включва сърдечно и силово обучение, може да ви доведе до вашата цел. Въпреки че не съществува конкретен времеви интервал, може да се окаже възможно да се видят някои признаци на абсолютна корелация след няколко месеца.
Етап 1
Ремонтирайте диетата си в краткосрочен план. Тъй като никакво количество коремни упражнения няма да премахне мазнината, покриваща корема ви, ще трябва да изгорите колкото се може повече от традиционните средства като диета. По време на седмицата елиминирайте всички въглехидрати във вашата диета, с изключение на закуската, и ги заменете с протеини. Това ще служи за намаляване на общия калориен прием, което ще доведе до изгаряне на мазнините от тялото ви и ще осигури на коремните мускули необходимия протеин за растеж и възстановяване. Не се притеснявайте за мазнините в протеиновите източници; нисковъглехидратните диети постоянно надминават нискомаслените си партньори.
Стъпка 2
Извършвайте сърдечно-съдови упражнения поне 30 минути всеки ден от седмицата. Ако сте в състояние, увеличете тази продължителност до 60 минути. Изберете дейност, която надеждно ще повиши сърдечната Ви честота за цялата продължителност на тренировката, като например джогинг или плуване. Ако е възможно, изберете нещо, което също ви харесва; ще го правите през цялата седмица. Тази програма не само изгорява излишните калории и мазнини, но също така увеличава метаболизма Ви през седмицата, като позволява на тялото ви да изгори още повече мазнини, докато е на празен ход.
Стъпка 3
Наречете три сесии на директна коремна работа през седмицата. За всяка сесия изпълнете следните упражнения, всеки от които е показал, че е значително по-ефективен от стандартната криза при предизвикване на активност в коремните мускули: велосипедна криза, капитан на стола, упражнения с топка за упражнения и вертикална криза на краката. За всеки от тези упражнения изпълнете два комплекта от толкова много повторения, колкото можете да изпълните, без да се жертвате правилната форма. Почивайте между 90 секунди и две минути между групите.
Съвети
- Тъй като вашият срок е толкова ограничен, краткосрочните трикове могат да ви помогнат при какъвто и да е случай, в който се надявате да се срещнете. Опитайте да получите тен, независимо дали е естествен или изкуствен; това може да подчертае вашата мускулна дефиниция, правейки вашите abdominals по-дефинирани.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете нова програма за диета или упражнения.
