Колко трудно е жената от 150 килограма да намери загуба на тегло зависи от индивида и колко време и усилие прекарва в работата си към целите си. Жените имат различни видове тяло, така че това, което работи лесно за човек, може да бъде изключително трудно за другото. Ключът към постигането на каквато и да е загуба на тегло е да се задържите в съответствие с режима на упражняване, да се храните здравословно и да останете оптимистични по време на пътуването. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение е важно, когато се опитвате да пуснете паунда, независимо от пола си или от това, с което се претегляте. Размерът на аеробни упражнения жените от £ 150. прави или не прави може да има огромно въздействие върху това дали тя достигне целта си загуба на тегло. Без аеробни упражнения няма да имате достатъчна издържливост, за да изтласкате мускулите отвъд това, което са способни да направят - нещо, което трябва да направите, за да ги направите по-силни и да се оформите по-бързо, знаменитост треньор Гунар Питърсън отбелязва в книгата си "Тренировката". Избягването на аеробни упражнения, докато се опитвате да отслабнете означава, че ще трябва да наблюдавате стриктно калориите, които могат да направят по-трудно да отслабнете. Аеробното упражнение също подобрява качеството на съня ви - и искате да сте свежи и отпочинали за работата на следващия ден към целите си за загуба на тегло.
Сила обучение
Много жени избягват съпротива или сила, обучение, защото се страхуват, че ще получат обемисти мускули. Това може да направи много по-трудно за жени от 150 кг. да отслабнете. Сила тренировка не е само за изграждане на мускулите - това е добре за предотвратяване на наранявания, които могат да ви помогнат да останете активни по време на вашето пътуване загуба на тегло. Въпреки че аеробното обучение може да изгори повече калории, тренировката за сила повишава метаболизма ви, което позволява на тялото ви да изгори повече калории през целия ден, дори когато сте в покой. Изгарянето на калории, докато не правите нищо, прави загуба на тегло още по-лесно.
хранене
За жена от 150 кг. за да отслабнете, тя трябва постоянно да практикува здравословно хранене. Ако не го направи, загубата на тегло може да бъде изключително трудно или почти невъзможно. Гладуването ви ще гарантира почти абсолютно неуспех в пътуването ви с отслабване, предупреждава Питърсън. Храненето на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри - заедно с това да правите аеробни упражнения за изгаряне на калории и тренировка за устойчивост, за да поддържате чистата маса и естествено да увеличите метаболизма си - е най-ефективният начин да отслабнете и няма да ви задържи изграждане на мускулна тъкан. Придържането към такава диета може да бъде трудно, особено ако не сте свикнали с това, но включвайки много плодове и зеленчуци и воденето на списание за хранене - да се държите отговорни за това, което ядете - може да ви улесни.
Почивка и възстановяване
Жените, които се опитват да изгубят тегло, обикновено имат периоди, в които са толкова решени да изпълнят целта си, че забравят да оставят тялото си да почива, обяснява наръчникът "Personal Training Trainer Manual". Тялото интерпретира през цялото време, през което сте изхарчили, бутане и изпотяване в салона като стрес. Поради това е жизненоважно да дадете на мускулите си време за почивка и възстановяване между всяка тренировка. Почивката и възстановяването могат да доведат до огромна разлика в крайния резултат. Ако не дадете достатъчно време на тялото си, можете да го оставите в постоянно състояние на изтощение, което не само ви предпазва от по-силна и по-добра форма, но и ви оставя по-слаб от обикновено. Ако жена от 150 кг. пропуска тази важна стъпка, намаляването на теглото може да бъде много трудно.
