Стрелба с лък е спорт, който включва използването на лък и стрела, този спорт е на стотици години и дори е представен на Олимпиадата. Действията при стрелба с лък използват няколко основни мускулни групи в тялото, включително трицепс, който седи в задната част на горната част на ръката, делтоидните мускули в раменете и мускулите на latissimus dorsi в долната част на гърба. За да подобрите уменията си за стрелба с лък, включете упражнения, насочени към тези мускули във вашата тренировка.
Повдигнете една ръка, за да увеличите силата на ръката
Дъмбел с една ръка рамо повдига укрепва делтоидните мускули, които се използват за осигуряване на сила и сила за задържане и изтегляне на носа в стрелба с лък. Застанете право с краката си на раменете, дясната си ръка, която държи върху неподвижен обект отдясно, а лявата ви ръка държи глезена право надолу, така че да лежи пред таза ти. Бавно вдигнете лявата си ръка настрани, докато вашият лакът е на рамо. Спуснете го надолу, повторете и след това превключете ръцете.
Ред, ред, ред на мускулите
Прекарването на времето върху гребена машина си струва, ако искате да подобрите мускулите за стрелба с лък, тъй като тя работи върху всички първични мускули, използвани в спорта, включително делтоидите, латисимус дорси и трицепс. Седнете на седалката с добре захванати крака. Дръжте гърба си прав и задръжте дръжката. Бавно се отдръпнете с краката си, плъзгайки се назад, докато краката ви се разширят почти напълно. Върнете се в началната си позиция и повторете.
Отидете над главите за силни трицепси
Разширението на трицепсите е един от най-ефективните упражнения за трицепс мускулите. Стойте направо с краката си близо един до друг, единият леко пред другия и двамата плоски на пода. Разтеглете ръцете си изцяло над главата си и хванете върха на дъмбела с двете си ръце. Докато държите горната част на ръцете си до главата си, бавно огънете ръцете си, спускайки пред себе си ръцете си към гърба си, докато не усетите леко разтягане във вашия трицепс. Вдигнете ръцете си над вас, за да завършите един представител. Повторете.
Получете големи резултати с пуловер "Барбел"
Практикуването на пуловерите е насочено към латисимус дорси мускул в гърба, но също така работи с трицепс и делтоид, което го прави интегрално мускулно упражнение за стрелба с лък. Легнете горната част на гърба си перпендикулярно на една плоска тежест пейка, краката си се наведе пред вас в прав ъгъл с краката си плоски на пода. Хванете един мряна, позирайте ръцете си, така че те се простират направо над вас и дръжте ръцете си подравнени с раменете си. Докато държите ръцете си права по време на движението, преместете ръцете си обратно с бавно, контролирано движение, докато мършачът е точно зад главата ви. След това се върнете в началната си позиция. Повторете.
Защо се нуждаете от латвия в живота си
Латисимус дорси е най-големият мускул на гърба и е една от основните мускули в тялото, използвани в стрелба с лък, предимно по време на рисуване на носа. Латвите упражнения за натоварване са най-ефективни за насочване на този мускул, затова опитайте с издърпване на кабела за сцепление. На седалката на машина за натоварване на ширина, поставете стъпалата си на пода под себе си и поставете ръцете си над вас, като хванете приставката на паралелния кабел. Включете ядрото си, издърпайте приставката за кабела и я върнете, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени. Повторете.
Теглилки, реплики и набори
Дори и с всички правилни упражнения, ако не използвате правилния размер на теглото или попълнете подходящия брой набори и повторения, няма да получите резултатите, които се надявате. Започнете с тежест, която можете да управлявате и само увеличете количеството тегло, което използвате, когато можете да завършите пълен набор от 12 повторения, като същевременно поддържате подходящата форма през цялото време. Постепенно работете до завършването на три серии от 12 повторения.
