Елиптичните обучители могат да бъдат една от най-приятелските машини във фитнес залата. Всичко, което трябва да направите, е да влезете в педалите и да ходите или да бягате. Тъй като краката ви никога не напускат педалите, не е нужно да толерирате повтарящото се ударно въздействие на всяко стъпало върху бягаща пътечка - елиптичната тренировка е по-тиха и по-комфортна. Ако искате елиптични обучители достатъчно, за да инвестирате минимум няколко стотин долара за качествена машина, дори можете да донесете много ползи у дома с вас.
функция
Една от основните функции на елиптичния треньор, и може би най-важното, е подчертаването на сърдечно-съдовата система. Както всеки друг мускул, сърцето ви реагира на подходящи нива на стрес, като става по-силно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват, че за да се постигнат ползи за здравето, трябва да правите поне 150 минути умерено или 75 минути енергично сърдечно-съдово упражнение всяка седмица. Персоналните тренировъчни тренировки и наблюдението на сърдечната честота, налични на някои елиптични инструктори, ви помагат да наблюдавате и контролирате интензивността на тренировката.
Мускулите работят
Елиптичните тренажори работят с вашите квадратчета, глуте и хамут. Вашите телета също работят, но в по-малка степен. Ако вашият елиптичен треньор има регулируема наклонена рампа, можете да подчертаете тренировката на телетата, като настроите рампата на стръмен ъгъл. Повечето средни и високи елиптични обувки имат движещи се ръкохватки, които можете да натиснете и дръпнете за тренировка на горната част на тялото и те също така ви позволяват да педалите назад за разнообразие.
Отслабване
Тъй като упражнявате всичките си основни мускулни групи на елипсиса - включително сърцето си - вие също изгаряте калории. Според Харвард здравни публикации, ако тежите 185 кг. можете да изгорите около 800 калории на час на елиптичен треньор. Но тъй като контролирате скоростта на педалите и съпротивлението на машината, Вие определяте интензивността на тренировката. По-трудните тренировки означават повече изгорени калории. Изгори 3,500 повече калории, отколкото сте приели, разпределени за толкова дълъг период от време, колкото искате, и вие ще сте изгорили еквивалента на 1 lb. телесна мазнина.
Ползи
Не бъркайте тренировка за цялото тяло на елиптичен треньор за силови тренировки. Но тренировката на елиптичен ви помага да развиете мускулна сила и издръжливост, което се превръща в по-лесна ежедневна дейност. Педалирането на елиптичен треньор също може да помогне за намаляване на загубата на минерали в костите, които носят тежестта ви. Редовните кардио тренировки също така намаляват стреса, подобряват настроението ви, стимулират имунната система и намаляват риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.
Съображенията
Някои потребители съобщават за изтръпване на крака и глезена след продължителни елиптични тренировки. Производителите на елиптични треньори са започнали да произвеждат машини с много лек наклон навътре към педалите, за да се борят с този проблем.
Без значение колко много обичате елиптичния си треньор, отделете поне един ден почивка всяка седмица. Времето за възстановяване ще намали риска от пренатоварване, което може да доведе до повишена степен на нараняване и други симптоми като безсъние и раздразнителност.
