Всеки, който някога е опитвал да загуби няколко килограма, знае колко трудно е да се яде храна без да прескачате. От реклами с храни на билбордове до телевизионни програми за готвене, ние сме залети с изображения и съобщения, които задействат апетита ни. За щастие има няколко начина да ограничите желанието си за храна.
За апетита
Има повече за апетит, отколкото за усещане за неприязън, защото не сте яли от време на време. Регистрираният диетолог Сюзън Б. Допрат пише за Huffington Post, че апетитът ви се контролира от три хормона - инсулин, грелин и лептин. Тези хормони взаимодействат помежду си и засягат мозъка.
Инсулинът управлява прехвърлянето на захар от кръвта в клетките на тялото ви, така че да може да го използва за енергия. Около една трета от населението е резистентно на инсулин, което причинява на организма им да отделят повече от него, когато ядат захар и обикновени въглехидрати като бял хляб.
Когато ядете тон въглехидрати и излишният инсулин, който той произвежда, в резултат на това не прехвърля тази захар в клетките ви за енергия, тялото ви започва да жадува повече въглехидрати. Резултатът? Преяждането.
Грелин е хормонът в тялото, който ви кара да се чувствате гладни, докато лептин ви кара да се чувствате пълноценни, според Дорарт. Потискащите апетита вещества трябва по някакъв начин да повлияят на тези хормони, за да бъдат ефективни.
Лекарства и апетит
Анти-затлъстяването лекарства са били изобилни през годините. Повечето от тях са били малко ефективни: Хората са загубили около 3% от телесното тегло за повечето от тях и до 10% от телесното тегло за някои комбинации. За съжаление, повечето от тези лекарства бяха отстранени от пазара поради сериозни странични ефекти, включително сърдечно-съдови проблеми, като неправилен сърдечен ритъм, инсулт и белодробна хипертония, както и психиатрични реакции.
Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, понастоящем има пет лекарства против затлъстяване. Докато те имат странични ефекти, особено стомашно-чревни оплаквания и мастноразтворими витамини не са толкова добре абсорбирани, докато се приема лекарството, те са толкова ефективни, колкото другите прекратени лекарства.
Тъмен шоколад
И накрая, извинение да ядете повече тъмен шоколад. Едно проучване установи, че жените, които миришат и ядат тъмен шоколад, имат по-малки апетити поради намаляването на грелин.
Mindbodygreen също предполага, че апетит-потискащите ефекти на тъмния шоколад може да се дължат на неговия горчив вкус. Едно проучване установи, че горчивите съединения действително забавят храносмилането при свинете. Защо това има значение? Е, по-бавното храносмилане означава, че кръвта ви също поглъща по-малко захар, предотвратявайки свръхпроизводството на инсулин.
Съображения и предупреждения
Нито един от потискащите апетита, които научните изследвания е установено, че са ефективни, са перфектни. Никотинът е най-рисковият поради причините, описани по-горе. Лекарствата, предназначени да контролират апетита ви, имат странични ефекти, изискват рецепта и могат да бъдат скъпи. Шоколадът, макар и вкусен, може също да съдържа захар и мазнини (побеждавайки целта тук).
Ако смятате, че трябва да отслабнете, най-добрият план е да се консултирате с квалифициран медицински специалист, който може да ви посъветва за избора, който трябва да бъде подходящ за Вас.
