Традиционното пребиване се актуализира, когато използвате лекарска топка, за да добавите допълнително съпротивление. Ще се почувствате по-предизвикани, докато изграждате по-силни мускули. Формата на тези претеглени топки ги прави идеални за хвърляне или прегръдка, когато повдигате и сваляте торса.
Лечебните топки се предлагат в различни тегла и размери; тези, които са подходящи за тренировките с бо, обикновено са между две и 25 килограма и са оформени като баскетбол. Теглото на топката, която избирате, трябва да се чувства предизвикателно и да забави движението надолу, но не трябва да ви кара да се чувствате извън контрол или компромис.
Вместо да преброявате повторенията, когато правите тези упражнения, задайте таймер и изпълнете всяка минута, за да запалите ядрото си. Вземете 30 или 60 секунди между тях, за да дадете на вашия ABS шанс да се възвърне, преди да бъде обработен отново.
Уверете се, че сте усвоили правилното място за сядане, преди да добавите лекарска топка. Снимка Кредит: sweet-life.club Класически седнал с медицински топка
Използвайте лекарствена топка, за да увеличите класическия сеанс по един от двата начина: добавете устойчивост към горната част на тялото, като прегърнете топката или закотвите краката, като изстискате топката между глезените.
Седнете, задръжте топката
Етап 1
Легнете на матрак и огънете коленете си. Поставете краката си на пода. Дръжте медицинската топка между ръцете си на гърдите си.
Стъпка 2
Повдигнете главата, шията и раменете си от матката и едновременно с това натиснете медицинската топка направо нагоре. Стискайте коремните мускули към гърба си и издишайте докато се издигате. Ръцете ви остават удължени по време на движението, така че когато стигнете до върха, те са близо до ушите ви и топката се простира точно над короната на главата ви.
Стъпка 3
Върнете се в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Използвайте топката като котва
Етап 1
Седни на подложка с наведени колене, стъпи на пода. Изберете топка от 10 до 16 паунда и я поставете между краката си.
Стъпка 2
Включете коремните си мускули, задръжте ръцете си прекосили гърдите си и стиснете топката с глезените, докато бавно легнете на гърба си.
Стъпка 3
Продължете да повдигате и намалявате торса си, като използвате топката, за да закрепите краката си на пода. Съзнателно усетете коремните ви прегръдки към ребрата си, за да активирате мускулите.
Вземи си приятел и вземи си AB тренировка на следващото ниво. Медицински топки Партньор Sit-Ups
Защо да работите сам, когато можете да впрегнете енергията, мотивацията и забавлението на един партньор? Партньорът може да ви окаже подкрепа на морала и да хвърли топката към вас, докато правите сесии. Ако и двамата искате тренировка, накарайте партньора си да слезе на пода и да се настани с вас.
Партньорът изхвърля на място
Етап 1
Легнете на пода с гръб в подложка и огънете коленете си. Дръжте медицинска топка в ръцете си точно пред гърдите си.
Стъпка 2
Поставете партньора си пред вас. Той ще постави краката си върху върха, внимателно, за да ви предпази от люлеенето на краката си по време на тренировката.
Стъпка 3
Вдигнете коремните си мускули към гръбнака си, когато вдигате торса и хвърляте топката на партньора си, който ще ви го върне обратно, докато сте все още вдигнати. Спуснете гърба си до подложката и повторете желания брой повторения.
Партньорски пропуск
Етап 1
Седнете на пода и се обърнете към партньора си с краката си на около 12 инча. И двамата партньори извиват коленете си. Един от партньорите държи топката за лекарства.
Стъпка 2
Партньорът, който държи топката, спуска топката зад главата си и го потупва на пода. Като се издига, той го хвърля на партньора си. Партньорът улавя топката и незабавно се спуска към матката, като оставя топката да почуква на пода над главата си. След това тя се издига и хвърля топката обратно към първия партньор.
Стъпка 3
Продължете да хвърляте топката назад и напред, за да завършите желания брой повторения.
Кръчма с прав крак
Този ход е по-скоро криза, отколкото сядане. А криза използва коремните мускули само докато situp активира стабилизиране на мускулите на врата, бедрата и бедрата flexors.
Етап 1
Легнете на гърба си на рогозка и държайте лекарска топка между ръцете си. Разтеглете ръцете си, така че държите топката над гърдите си.
Стъпка 2
Вдигнете двата крака нагоре към тавана. Дръжте ги притиснати заедно и направо с краката си огънати.
Стъпка 3
Като държите ръцете си настрани и ръцете се хващат за топката, повдигнете и спуснете раменете си от пода. Нека топката докосне глезените или пръстите на краката, докато вдигате.
