Спиналната компресия се характеризира с прекомерно напрежение върху дисковете, които служат като възглавници между гръбначните прешлени на гръбначния стълб. Това състояние може да доведе до симптоми като обратна скованост и болка и да предизвика нервни проблеми, които могат да повлияят на емоционалните и когнитивните процеси. Някои физически терапевти и други медицински специалисти смятат, че някои упражнения могат да помогнат за декомпресирането на дисковете на гръбначния стълб и облекчаване на симптомите на гръбначна декомпресия. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате упражнения и се разтяга, за да облекчите компресията на гръбначния стълб.
Котка стречинг
Продължителността на котката може да помогне за облекчаване на натиска върху гръбначните дискове, особено тези в областта на гръбначния стълб. Започнете с поставянето си на коленете и лактите, с главата ви обърната напред. Повдигнете долната част на гърба си чрез затягане на коремните мускули. Задръжте поза за 15-20 секунди и след това отпуснете коремните мускули, за да спуснете гърба си до стартовата позиция.
Назад арх
Задната дъга служи за удължаване на долната част на гръбнака и облекчаване на компресията на лумбалните дискове. Започнете поза, като легнете на гърба си на подложка за упражнения. Дишайте дълбоко в гърдите си, закопвайте ръцете си зад коленете си и дръпнете коленете си до гърдите си. Вашите бедра трябва да са поне на няколко сантиметра от матката за упражнения. Повдигнете главата си така, че да не докосва рогозката. Пребройте седем и се върнете в началната позиция. Извършете 10 повторения поне веднъж дневно.
Позата на детето
Позата на детето е проста йога поза, която простира гръбначния стълб, като удължава долната част на тялото по естествените криви на мускулите на бедрата. Започнете, като си починете на колене на мат за упражнения. Спуснете главата си на пода с ръце, притиснати до краката, насочени настрани от главата ви. Внимателно издърпайте горната част на тялото напред, за да увеличите разтягането на долната част на гръбначния стълб. Задръжте поза за 10 до 15 секунди и освободете участъкът.
