Лекотоварният велосипед предлага по-комфортна тренировка, отколкото друго кардио оборудване, като бягаща пътека или изправен велосипед. Тъй като седиш наполовина, някои потребители смятат, че летящият мотоциклет не осигурява интензивна, ефективна тренировка. Но можете да получите ефективна тренировка на лекотоварния велосипед с помощта на интервални тренировки.
Обучение по интервали
Интервалното обучение е кратка, интензивна форма на кардио упражнение. Можете да редувате интензивни пристъпи на дейност с по-малко интензивни последователности. Например, можете да спринтирате за определен период от време и да редувате това с джогинг или ходене. Можете да адаптирате повечето кардио дейности, включително лекото колоездене, на интервална тренировка. Увеличете скоростта на педалите или съпротивлението на педалите за интензивните сегменти и намалете тези променливи за възстановяване.
Времеви интервали
Настроеното време за всеки интервал може да варира. Можете да изберете интервал "един към един" или ако сте начинаещ, опитайте съотношение "2 към 1" - настройте периода за възстановяване да бъде два пъти по-дълъг от интензивния ви период. Ако сте нов за интервални тренировки, направете си интензивна дейност за 30 секунди и се възстановете за една минута. Когато станете по-напреднали, увеличете твърдите си сегменти до една минута, но запазете и периода на възстановяване за една минута.
Тренировката
Започнете с пет минути загряване. Увеличете съпротивлението и скоростта на педала и работете на 95% от максималния си интензитет за 30 секунди. Намалете съпротивлението и скоростта на педала за период от 30 секунди за възстановяване. Сменяйте между тези два интензивност общо 20 минути. Завършете с пет минутна охлаждане. Експериментирайте с различни интервали от време за разнообразие. Някои леки велосипеди имат вградени интервали за тренировка, които автоматично регулират съпротивлението на педалите и ви подканват да ускорите или забавите педализацията си.
Долен ред
Едно проучване, публикувано в "Journal of Applied Physiology", изпробва възможностите за изгаряне на мазнините при интервални тренировки. Осем жени, активни и заседнала, караха стационарен велосипед за 40 минути - четири минути интензивно упражнение, последвани от две минути интервали на почивка. Всички жени са получили увеличение на количеството мазнини, които тялото им е изгорено след тренировката. Въпреки че интервалното обучение ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, не можете да отслабнете без подходящ хранителен план във връзка с тренировките си.
