Придобиването на тегло изисква да създадете излишък от калории. Трябва да ядете повече калории, отколкото да изгорите с течение на времето, за да добавите паунда. Тъй като средната възрастна жена се нуждае от 1800 до 2400 калории на ден и средният човек между 2 000 и 3 200 калории на ден, не е възможно да се създаде излишък от калории и да се увеличи теглото, когато се консумират само 1000 калории на ден. Една диета, състояща се от този брой калории обаче, може да подкопае усилията за загуба на тегло, тъй като може да доведе до прекъсване на метаболизма ви.
Калории и Отслабване
Един паунд е равен на 3500 калории. Ако ядете 3500 калории повече, отколкото изгаряте в течение на една седмица или месец, ще спечелите 1 паунд. Ако ядете 3 500 калории по-малко, отколкото изгаряте, ще загубите 1 lb.За да запазите теглото си същото, вие трябва да се създаде баланс на консумираните калории спрямо калориите, изразходвани с течение на времето.
потребности
Броят на калориите, които трябва да поддържате, зависи от размера, възрастта и пола ви, както и от нивото на активност. Вашето тяло изгаря калории чрез смилане, дишане и изпомпване на кръв. Също така изгаряте калории чрез ежедневна дейност, като например душ, измиване на съдовете и шофиране на колата. Колкото по-активен си, толкова повече калории изгаряте. Дори прохождащите деца обаче се нуждаят от 1000 калории или повече, за да поддържат своите метаболични нужди.
Метаболитни загрижености
Тъй като диетата с 1000 калории е изключително ниска, тялото ви може да компенсира, като забави ежедневните ви функции и ви накара да се почувствате уморени, за да не се преуморявате. В резултат на това изгаряте по-малко калории дневно. Когато първоначално започнете диета с 1000 калории, може да отслабнете бързо. Голяма част от това тегло идва от вода и чиста мускулна маса. Когато загубите чистия мускул, тялото ви също така изгаря по-малко калории в покой - което означава, че може да почувствате дори още понижаване на метаболизма. Обикновено това създава диетично плато, в което се чувствате лишени и ядете много малко калории, а през цялото време числата в скалата отказват да се отпуснат надолу.
Съображенията
Ако наистина консумирате само 1000 калории на ден, в крайна сметка трябва да отслабнете с течение на времето - но не и по здравословен начин. Жените се нуждаят от минимум 1200 калории на ден, за да получат всички хранителни вещества, необходими за поддържане на добро здраве, а мъжете се нуждаят от 1500 калории минимално. Ако загубата на тегло се задържа на план за 1000 калории, това може да се дължи на забавянето на метаболизма ви и задържането на всяка част от енергията, която поставяте в тялото си. Това може да се дължи на факта, че всъщност консумирате повече калории, отколкото мислите. Не забравяйте, че всяка супа, която сте поставили в устата си, има значение - дъвка от дъвка, глътка сода, коричките на сандвичите на децата ви и сметаната в кафето ви съдържат калории, които могат да се добавят в течение на деня. След диета с много ниска калоричност също така увеличавате нивата на стресовия хормон кортизол, който може допълнително да повлияе на вашето благосъстояние и физиологично здраве, установи проучване, публикувано в май 2010 г. на изданието "Психосоматична медицина".
