Дехидратацията може да се появи бързо по време на тренировка. Това важи особено, ако упражнявате продължително време и / или при високи температури. Вашето тяло трябва да запълни водата по време и след тренировка, за да предотврати дехидратацията и да улесни нормалните процеси като изпотяване. Но за по-дълги периоди на физическа активност тялото също губи електролити. Те също трябва да бъдат заменени, а водата не ги съдържа.
Електролитна функция
Вашето тяло се нуждае от електролити по всяко време. Те са молекули, които съдържат свободни йони - много от тях са минерали - и помагат да се регулират много процеси в тялото, включително нервната и мускулната функция, хидратацията, pH на кръвта, кръвното налягане и лечението на увредената тъкан, според MedicalNewsToday.com. Електролитите се получават по естествен път чрез много храни и обикновено не се интересуват от хора, придържащи се към ежедневната тренировка. В по-екстремни случаи, обаче, електролитите на тялото ви трябва да бъдат взети под внимание.
Смяна на течности след дълги тренировки
Брайън Мак на BrianMac.co.uk препоръчва да пиете малки количества вода на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка. Това помага веднага да се замени загубената вода чрез изпотяване. За упражнения с продължителност повече от 60 минути трябва да бъдат включени и други хранителни вещества. Mac препоръчва да се пие напитка с съдържание на въглехидрати от 5 до 7 процента. Това позволява на тялото да абсорбира въглехидратите с бързи темпове, осигурявайки бързо гориво и помага да се попълват електролитите към тялото.
Алтернативи
Много търговски спортни напитки, включително Gatorade, Powerade и Витамин Вода, се характеризират с въглехидрати и електролити, които са ценни за хора, упражняващи повече от 60 минути. Но можете да направите и своя собствена спортна напитка с електролити. BrianMac.co.uk препоръчва добавянето на малко количество оранжев или плодов сок във вода или смесване на 5 супени лъжици. маса захар и 1/3 ч.л. сол в един литър вода.
Съображенията
Ако имате диабет или страдате от други състояния, свързани с кръвната захар, консултирайте се с лекар преди да вземете спортни напитки, за да напълните електролитите. Имайте предвид, че все още можете да консумирате вода, когато тренирате за периоди, по-дълги от 60 минути, но течностите с електролити стават по-важни след преминаване на маркировката за час. Освен това, можете да запазите здравето си на зъбите, като пиете спортни напитки чрез слама или ги пиете бързо и изплакнете устата с вода, за да премахнете захарите от зъбите си.
