Протеинът е основно хранително вещество, което тялото ви трябва да изгради мускул. Това хранително вещество е жизненоважно за ремонта, поддържането и растежа на мускулите в допълнение към други функции на тялото. Естествените храни обикновено са най-ефективният начин да задоволите ежедневните си нужди от хранителни протеини. Въпреки това, може да е трудно да се намери време за приготвяне на необходимите храни или за консумирането им в препоръчаните количества. Протеинови шейкове са алтернативен и допълнителен начин да получите протеин във вашата диета. Те също така са лесни за приготвяне вкъщи, ако имате подходящите съставки и инструменти. Домашните протеинови шейкове са по-евтини от закупуването им във фитнес центрове или магазини.
Етап 1
Добавете немаслено или нискомаслено мляко към смесител, който е изключен.
Стъпка 2
Добавете лъжица ароматизиран протеинов прах към блендера.
Стъпка 3
Обелете банана. Нарежете го на по-малки парчета, за да избегнете всякакви парчета в крайния продукт. Добавете към пасатора с мляко и прах.
Стъпка 4
Добавете супена лъжица фъстъчено масло или друго маслено масло към смесителя. Ако предпочитате по-дебел шейк, добавете 3 до 4 кубчета лед.
Стъпка 5
Поставете капака на пасатора. Смесвайте при ниска скорост и постепенно увеличавайте скоростта до една минута или докато всички съставки се разтварят в гладка консистенция. Налейте в чаша и се насладете незабавно или охладете за последваща употреба.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- Лъжица
- Стъклена чаша
- Мляко
- Протеин на прах
- банан
- Фъстъчено масло или друго масло от ядки
- Ледени кубчета
Съвети
- Ако имате алергии към мляко за мляко, можете да използвате бадемово, оризово или соево мляко. Използвайте други ядки, като бадемово масло, което е с високо съдържание на витамин Е, на мястото на фъстъчено масло. Ако имате алергии с ядки, помислете за използването на масло от семена, като например тиквено или слънчогледово семе, или добавете здравословни мазнини чрез добавяне на смляно ленено семе или chia. Експериментирайте с различни протеинови прахове, за да определите кой аромат, марка и тип предпочитате. Изпробвайте ванилови или шоколадови протеинови прахове в ориз, коноп, суроватка или вегански форми.
