Катерене стълби помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и различни мускулни групи в тялото ви. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да подсилите мускулите си или да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес, като се обърнете на стълбищния катерач, може да ви помогне да постигнете фитнес целите си. За да се възползвате напълно от предимствата на този вид упражнения, потърсете поне 150 минути кардио тренировка, като катерене по стълби, всяка седмица.
Коремни мускули
Коремните мускули включват ректуса на корема отпред; външните и вътрешните обвивки отстрани; и трансверсията на корема, която се обвива около корема ви под другите. Тези мускули ви позволяват да премествате гръбнака си през различни диапазони на движение, но не и докато катерите по стълбите. По-скоро те работят, за да стабилизират и поддържат гръбнака ви, като ви помагат да поддържате баланс и да останете прав, докато премествате бедрата и коленете си през разширението и обхвата на огъване на движението, необходимо за упражнения на стълбищна катереща машина. С тази допълнителна сила ще се радвате на по-добра поза, по-тонизирано коремче и по-ефективно движение.
Глутей Максимус
Gluteus maximus е най-големият мускул на глутеалната мускулна група, който също съдържа мускулите gluteus medius и gluteus minimus. Глютеус максимумът е основният разширител на бедрото, който помага да повдигнете тялото си, докато притискате надолу с един крак наведнъж, докато тренирате на стълбищна катереща машина. Мускулът се прикрепя към гърба, вътрешната част на таза и се движи диагонално надолу, като се закрепва отново към гърба, горната част на бедрената кост или бедрената кост. Gluteus maximus също е активен по време на общи дейности като прегъване, клекване, изправяне, ходене или бягане. Укрепването на този мускул прави тези движения по-лесни за изпълнение.
прасците
В hamters са група от три мускула - бицепс femoris, semimembranosus и semitendinosus -, които обхваща гърба на бедрата си, пресича както на бедрената и колянната стави. Те са първичните колянови флексори и помагат на gluteus maximus да разширят горните крака. Те работят почти постоянно, тъй като тренирате на стълбищна машина за катерене. Например, hamstrings на левия крак договор за подпомагане на разширяване на бедрото, докато сте натискане надолу с левия си крак в същото време, когато hamstrings на дясната си крака договора да се огъва коляното си, докато вдигате десния си крак и обратно. Работата на тези мускули върху стълбищния алпинист помага да омекотите краката си.
Quadriceps
Четворчетата са група от четири мускула - ректус-феморис, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis - които се простират отпред на бедрата ви, срещу вашите hamstrings. Съответно, те улесняват противоположния обхват на коляното - разширение на коляното - и ректусът на фетуса също помага за огъване на тазобедрената става. Четворчетата силно се договарят да разширяват коляното ви всеки път, когато натискате крака надолу, когато използвате машина за стълбище. Rectus femoris работи и за повдигане на горната част на крака по време на тренировката, заедно с другите бедрени флексори. Тъй като квадрицепсите се използват в разнообразни спортове и ежедневни дейности, укрепването на мускулите на стълбищния катерач ще направи вашите движения по-ефективни.
