Да се ангажираме да тренираме всеки ден е голяма цел. Независимо дали правите P90X или бягате, просто се придържате към предизвикателния ежедневен график е постижение само по себе си. Но ако искате да знаете кое е най-доброто за вас, има няколко фактора, които да разгледате. Вземете предвид енергийните изисквания и удобството на тренировките, както и нуждата от почивка.
Използване на енергия
Според изследване, поръчано от Американския съвет за упражнения, разходите за енергия от P90X са "много сравними с джогинг". Джогингът има метаболитна еквивалентна задача от 8 - което означава, че тялото ви изгаря осем пъти повече енергиен джогинг, отколкото то почива. Стойността на MET за P90X варира от 6.7 на тренировка "Гърди, рамене и трицепс" до 10.8 за "Plyometrics". Но ако сте бърз бегач, ще изгорите повече ежедневни калории, отколкото с P90X; движещ се със скорост 8 км / ч, има стойност на МЕТ 13,5.
Удобство и оборудване
P90X има предимството, че е тренировка в стаята. Това може да бъде истинско предимство при дъждовни, студени или прекалено горещи дни, ако сте ангажирани да се придържате към графика от седем дни в седмицата. Ако работите всеки ден, ще трябва или да се справите с елементите, или ще трябва да имате достъп до неблагодарна. Но освен това няма да имате нужда от специално оборудване за бягане, освен с чифт обувки за бягане и подходящо облекло. За P90X ще трябва да инвестирате в дъмбели или съпротивителни ленти, брадичка и йога мат.
покой
Може да не успеете да стартирате всеки ден. Според Университета в Рочестър, повечето нетренирани бегачи могат да успеят да се кандидатират поне 10 минути всеки ден, но според Голд Алис от Columbia Health Go! уебсайт, някои хора може да се нуждаят от няколко почивни дни седмично. P90X включва един ден активно възстановяване с рутинно разтягане. Ако имате нужда от ден, за да го улесни, P90X може да е по-добрият избор.
Вземане на решение
Решението коя дейност е най-подходяща за ежедневието ви се свежда до вашите лични нужди и предпочитания. Както тече, така и P90X предлагат ползи за здравето; това, което е важно, е да изберете тренировката, с която да се придържате. Консултирайте се с лекар преди да започнете някоя от програмите. Вашият лекар може да ви каже дали сте готови да тренирате ежедневно. Може също да е полезно да говорите с личен треньор, който може да ви помогне да разработите цялостния си план за тренировка.
