Поддържането на темпото е от решаващо значение, за да сте сигурни, че имате успешно изпълнение. Програмите за обучение често изискват да работите със специфични темпове и да постигнете определени етапи, преди да продължите в програмите си. Знаейки темпото си по време на изпълнение, ще можете да регулирате скоростта си нагоре или надолу, така че да можете да достигнете целевото си разстояние или скорост, без да изразходвате твърде много енергия или да се движите твърде бавно. Има четири начина да проследявате темпото си, докато бягате; всеки от тях предлага собствен набор от предимства и недостатъци.
RPE
Най-лесният и най-лек технически начин за измерване на темпото, докато работите, е чрез използване на степента на възприемане на усилието или RPE. Това е отражение на трудността на упражнението и е показано, че корелира с действителния сърдечен ритъм. RPE използва скалата Borg, която оценява усилията ви в числа между 6 и 20, като 6 е лесно и 20 е изтощена. Вашата цел при задаване на темп е да намерите номер в RPE мащаба и да останете на този номер по време на вашето бягане. Например, ако искате трудно бягане, можете да изберете 15 на мащаба и целта ви е да достигнете и да останете на 15 по време на целия тест. Проблемът с RPE е, че това не е точно измерване и зависи от това как се чувствате този ден. Макар че корелира с сърдечния ритъм, липсата на точност може да не е подходяща за обучение на елита.
Сърдечен ритъм
Друго измерване за темпо при движение е сърдечният ритъм. Сърдечната честота може да се приеме чрез измерване на пулса в китките ви или с помощта на монитор за сърдечен ритъм. Сърдечната честота отразява интензивността на упражненията, което теоретично означава, че ще работите със същата относителна интензивност всеки път, когато тренирате с тази сърдечна честота. Това коригира подобренията в тренировките, когато станете по-добре обучени и може да тече по-бързо, без да имате по-висок сърдечен ритъм. Проблемът с използването на сърдечната честота като единствена мярка за темпото е, че с течение на времето измерването става по-малко точна за различните скорости. Феномен, наречен сърдечно разсейване, се проявява по време на продължителни периоди, през които сърдечният ви ритъм става по-висок, докато се изпълнява със същата скорост, според проучване от 2001 г. на Едуард Койл в списанието "Упражнения и спортни науки" на Американския колеж по спортна медицина.
Дължина на часовника и стрелата
Следващият метод просто изисква часовник за измерване на темпото. Използвайки този метод, броите броя на крачките, които предприемате за даден период от време, и се опитате да поддържате един и същ брой през цялото време. Идеята е, че всяка стъпка ще ви задвижва на същото разстояние. Тази техника работи най-добре на плоска земя. Въпреки това, докато се движите по хълма, темпото ви може да намалее значително с всяка крачка и докато се движите надолу, увеличавате дължината на крачка. Преброяването на броя на крачките също не отчита много добре интензивността на стреса. Ако натискате на земята силно, броят на крачките ще подценява скоростта ви, докато по-малко усилените крачки ще надуят скоростта ви. Тъй като ключът за използване на крачки поддържа една и съща дължина на стъпалото, вероятно не е подходящ за кратки разстояния, които изискват по-бързи скорости.
GPS и часовниковата комбинация
Крайният и най-точен метод за измерване на темпото при движение е да се използва комбинация от глобална система за позициониране и часовник. GPS ще следи разстоянието, което покривате, докато часовникът измерва колко време ви отнема да пътувате по това разстояние. Като гарантирате, че разстоянието е точно измерено и след това разделяте, че до момента, в който сте ви отвели да пътувате по това разстояние, ще знаете точното темпо, с което се движите. Трябва просто да съответствате на разстоянието и пътуваното време за това разстояние, за да поддържате темпото си. За съжаление, GPS и системи за наблюдение могат да бъдат изключително скъпи и не са необходими за забавление. Приложенията за смартфони обаче стават все по-популярни сред бегачите за проследяване на разстоянията; те са по-евтин вариант.
