Запекът може да доведе до тичане до ъгъла за лаксативи. Когато се приемат правилно, добавките от фибри са също толкова полезни, колкото лаксативите. Лаксативите могат да причинят зависимост, ако разчитате на тях достатъчно често. Праховете от фибри са по-естествен вариант, който работи с тялото ви, за да насърчава редовността. С толкова много марки, от които да избирате, е важно да прочетете етикета на праховете от фибри, за да намерите подходящия микс за вас.
Разтворими влакна
Разтворимите влакна смесват с вода в червата и помагат за отстраняване на токсините и холестерола от тялото ви. Докато разтворимите влакна забавят храносмилането в стомаха ви, това може да помогне да се движат нещата другаде. Гума гуар, ксантам, бета-глюкани, арибиноза и пектин са примери за разтворими фибри. Те образуват гелообразно вещество в стомашно-чревния тракт. Плиска от псилиум и хемицелулоза са обичайни съставки в праховете от фибри. Те имат както разтворими, така и неразтворими свойства.
Неразтворимо влакно
Неразтворимите влакна не се усвояват; тя просто преминава през вашата система, добавяйки насипно състояние към изпражненията. Въпреки че не е точно разбито, неразтворимите влакна са все още важни за редовността, тъй като допълнителният обем в стомашно-чревния тракт води до перисталтика или движение в червата. Това движение е това, което насърчава тялото ви да има движение на червата. Овесените трици и пшеничните трици са неразтворими влакна, както и целулозата, лигнинът и хитинът. Потърсете прахове от фибри, които имат както разтворими, така и неразтворими фибри за най-добри резултати.
Вода и влакна
За да имате лаксативен ефект, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно количество течности. Без достатъчно вода, фибрите могат да имат противоположния ефект и всъщност да възпрепятстват червата. Имайте поне чаша вода за всяка доза от фибри на прах, която приемате. Някои марки ви позволяват да смесвате праха директно във вода, което може да ви помогне да запомните увеличаването на приема на вода. При приемането на фибри добавки, до количеството на водата, която пиете през целия ден.
Твърде много влакна
Храните с високо съдържание на фибри включват цели зърна, леща, плодове и зеленчуци. Когато храната естествено е с високо съдържание на фибри, тя обикновено съдържа както разтворими, така и неразтворими форми. Получаването на адекватни фибри в диетата ви не само насърчава редовността, но също така помага за понижаване на холестерола ви, помага да поддържате здравословно тегло и подобрявате глюкозния си толеранс. Наред с тези предимства фибрите могат да намалят абсорбцията на някои витамини и минерали, като желязо и калций. Ефектът на някои лекарства също може да бъде намален при висок прием на фибри. Ако приемате фибрилни добавки, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог за времето на добавките, за да избегнете блокиране на усвояването на други важни хранителни вещества.
