За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Упражненията, особено интензивните сърдечно-съдови видове, които използват главните мускулни групи, изгарят много калории. Kickboxing се квалифицира като умерена до висока интензивност сърдечно-съдова тренировка, която изгаря калории и ви помага да изградите мускулен тонус. Независимо дали сте ритник кутия в частно студио или участват в кардио кикбокс клас във фитнес, кикбокс може да ви помогне да отслабнете.
Характеристики на Kickboxing
Kickboxing комбинира движения от бокс, бойни изкуства и аеробни тренировки, за да осигури цялостна тренировка на тялото. Класовете обикновено следват формат, включващ пет до 10 минути загряващи, пробиващи и ритащи тренировки, разпръснати с атлетично кондициониране и пет минути разтягане и охлаждане. Движенията се повтарят, за да се усъвършенстват гъвкавостта и скоростта, както и правилното изпълнение на движението.
Потенциал за загуба на тегло
Един килограм тегло е равен на 3500 калории. Трябва да изгорите около 500 калории повече, отколкото консумирате в един ден, за да загубите едва 1 паунда на седмица. Свързването на усилията за упражнения с нискокалорична диета може да ускори загубата на тегло. Един човек на възраст 135 лири ще изгори около 350-450 калории в 50-минутна класа, казва Американският съвет за тренировки. Така че, ако приемете, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте от тялото си, ако добавите три пъти седмично класовете за кикбокс, можете да изгорите около 1200 допълнителни калории на седмица, като донесете £ 34. от загуба на тегло на седмица. Ако намалите приема на калории с 500 калории дневно в допълнение към кикбокс, можете да загубите 1,34 кг. на седмица.
Внимание
През август 2003 г. "Journal of Strength and Conditioning Conditioning" съобщава, че 15,5% от участниците в класовете за кикбокс докладват за наранявания - често на коляното, бедрото и рамото. Потърсете сертифициран инструктор, който поддържа скоростта под 140 удара в минута, за да ви предпази от нараняване. Сигнализирайте инструктора си за всички физически ограничения, които може да имате, за да могат да предложат подходящи промени. И накрая, имайте предвид, че ритници, пробиване и скачане може да са неподходящи за хора със съвместни проблеми.
Съображенията
Поради интензивността и въздействието на кикбокс, трябва да изградите аеробна издръжливост преди да посетите. Ако трябва да промените много от ходовете, може да изгорите по-малко калории в класа и загубата на тегло ще бъде по-малко значима. В същото време избягвайте да навлизате в груповия манталитет и да работите извън възможностите си. Това може да доведе до нараняване, а ако сте напуснали упражнението, ще ви е необходимо още повече време, за да постигнете целта си за отслабване.
погрешни схващания
Някои програми за кикбокс обещават да изгорят до 800 калории на час. Американският съвет за тренировки отбелязва, че това високо изгаряне е резултат от изключително висока активност, която повечето хора не могат да постигнат. Въпреки че може да изглежда, че можете да увеличите интензивността на тренировката, като държите гири, докато хвърляте удари, това всъщност компрометира формата ви и може да доведе до нараняване.
