Лицата, които започват да изпълняват програма, често искат да подобрят ефективността си. Целта им може да е да се стигне до по-бърза миля или да достигне определено разстояние. Армията на САЩ е разработила стандарти за участниците на базата на възраст, които могат да предложат полезна мишена.
От 17 до 21 години
Един състезател, който е между 17 и 21 и е в добро здраве, преминава на миля около 6:30, ако е в топ 1% от тази възрастова група, в съответствие със стандартите, определени от Ръководството за физическа годност на армията на САЩ. Бенефициентите трябва да стрелят за време от приблизително 8:18, ако искат да бъдат в 50-процентовата група за възрастовата група.
От 27 до 31 години
С напредването на възрастта индивидите са склонни да намаляват. Такъв е случаят, когато възрастовата група се разглежда като единица, но тя не се отнася за лица, които може да са в много по-добро състояние, тъй като пораснат, защото се ангажират да се упражняват и да живеят по-здравословен начин на живот. Един бегач, който е между 27 и 31 и може да се движи с миля в 6:39 или по-добре, е в топ 1 на сто за възрастовата група. Победителите, които могат да завършат едноминутно бягане в 8:56 часа, са в топ 50% за възрастовата група.
От 37 до 41 години
В началото на средната възраст е по-трудно да се запази физическата кондиция. Физическата сила може да се поддържа, докато хората упражняват, се конкурират и работят редовно.
Въпреки това мастните области на тялото се увеличават, докато реакционните времена и бързината са склонни да намаляват. Липсата на упражнения може да доведе до рязък спад на нивото на цялостното кондициониране. Индивидът в тази възрастова група, който може да се движи с миля в 6:48 или по-добър, е в топ 1% от своята възрастова група. Победителите, които могат да завършат едноминутно бягане в 9:45 часа, са в топ 50% за възрастовата група.
Възраст от 42 до 46 години
Индивидите трябва да поемат ангажимент да останат във форма, ако искат да бъдат здрави, да се състезават в спорта и да участват в енергийна активност след 42-годишна възраст. Един бегач, който може да завърши миля в 7:03 или по-малко, е в топ 1% за възрастовата група. Победителите, които могат да завършат едноминутно бягане в 9:57, са в топ 50 на сто за възрастовата група.
Предупреждения
Само обучени спортисти могат да се движат по миля в тези времена. Ако още не сте избягали, започнете с бърза разходка и бавно включете джогинг или тичане на интервали от една минута или по-малко в рутинните си. Постепенно увеличавайте интервалите на бягане и намалявайте интервалите на ходене, докато не можете да пуснете цяла миля, след което се съсредоточете върху бавното увеличаване на скоростта в продължение на месеци.
