Много жени изпитват абдоминален диастаз в по-късните етапи на бременността. Диагнозата на корема се появява, когато има разделяне между двете страни на мускулите на ректуса на корема. Rectus abdominis е мускулната група, която е най-близо до кожата. Тя се движи вертикално надолу по корема. Мускулът на напречния корем е под ректус абомиса, а мускулът трябва да бъде подсилен при появата на коремен диастаз. Този "вътрешен пояс" ще ви помогне да издърпате разделените страни на ректуса на корема обратно. Говорете с Вашия лекар за напътствия за това колко често можете да правите упражнения.
Седирани коремни свивания
Заетите коремни контракции или седящо напречно движение ви учи как да свивате напречния коремен мускул в лесна позиция. Вие просто ще седнете на един стол с краката си на пода. Трябва да седнете направо с раменете си в съответствие с бедрата си. Ще издърпате коремния си бутон към гърба си и ще задържате позицията за 30 секунди или ще работите до 30 секунди. След това ще работите върху бързи коремни контракции. Всеки път, когато издишвате, ще издърпате корема и задръжте за една секунда, преди да освободите абсцеса, докато вдишвате. Работете до между 50 и 100 повторения.
Свинско пресичане
Външните контраки са подобни на седналите контракции, с изключение на това, че са направени легнати на гърба. По-трудно е да се свива вашият напречен корем мускул в легнало положение, според Pilates-Pro.com. Започнете, като легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си на ширина на ширината, раздалечени на пода. Ще издърпате коремния бутон и го задръжте за 30 секунди. Важно е да държите долната част на гръбнака и таза в неутрално положение, така че да не притискате таза, за да изгладите долната част на гърба си по време на това упражнение.
Сгъва се с корема
Плъзгачът на петата с упражнения за корема съчетава талиен наклон с плъзгач на петата. Преместването на краката, докато поддържате стабилизиране на корема, ще укрепи напречния мускул още повече, отколкото другите упражнения, така че трябва да се научите да свивате мускулите, преди да се опитате да включите движението на краката. Упражнението е направено легнало на гърба с коленете си наведени и краката на пода. Вие ще издърпате корема си и ще плъзнете правилната пета напред по пода, докато кракът ви не е равен на пода. Ще върнете крака си обратно в начална позиция с наведено коляно. След това ще плъзнете лявата ви пета напред по пода, преди да я върнете обратно в положение на огъване на коляното. Направете пет повторения на крак и работете до 10.
