Горната коремна мазнина има много потенциални причини. Вашата генетика, пол, диета, тренировъчна програма или липса на такива, както и нивата на стрес могат да допринесат за излишната горна част на корема. Можете обаче да промените много от тези променливи, за да обърнете текущото си състояние. Насочете тези елементи към начина си на живот, за да промените тялото си и да постигнете фитнес целите си.
генетика
Съхраняването на излишната горна част на корема може да възникне в резултат на генетично предразположение. Не е нужно обаче да се отказвате от генетиката си. Чрез промяна на начина на хранене и упражнения можете да се борите с вашата генетика и да обърнете как те се изразяват във вашия физически грим.
Съхранение на мазнини от мъжки модел
Горната коремна мазнина може да се прояви и като резултат от съхранението на мазнините при мъжете. Жените са склонни да разпространяват своите храни с мастни киселини към бедрата, бедрата и задните части. От друга страна, мъжете обикновено съхраняват мазнини около средната част. Въпреки това, жените могат също да показват маслено съхранение, особено по време на хормоналните промени, свързани с менопаузата. Подобно на генетиката, това предразположение може да бъде обърнато чрез промени в начина на живот.
Общ калориен прием
Прекомерното хранене или приемането на прекалено много калории може да доведе до съхранение на горната част на корема. Вашият калориен прием минус ежедневно изгаряните калории определя дали ще съхранявате телесните мазнини или не. Въпреки това, не всички калории се съхраняват толкова лесно. Например, термичният ефект на протеина прави много по-малко вероятно да бъде съхраняван, отколкото въглехидратите или мазнините, според "The Abs Abs".
Въглехидрати
Основният ни източник на гориво, въглехидрати, лесно се съхранява като телесна мазнина, когато се изяде. Всички въглехидрати, които надвишават количеството, което изгаряте или използвате за други процеси на тялото, могат да се съхраняват като мазнини в корема. Освен това яденето на рафинирани въглехидрати като бял ориз или брашно увеличава вероятността за съхранение на телесни мазнини поради ефекта върху хормона, инсулин, според "Библията за изгаряне на мазнините".
Наситените мазнини
Подобно на въглехидратите, излишъкът от наситени мазнини лесно се съхранява като телесна мазнина, според "Борба с мазнините". Като превключвате тези мазнини за здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини, можете да намалите вероятността от сърдечни заболявания и да увеличите здравословното телесно тегло. Например, заменете наситените мазнини със зехтин, авокадо, ядки и семена или естествено фъстъчено масло.
стрес
Стресът може да ви накара да съхранявате повече коремни мазнини. Според "The Abs Abs", хормона на стреса, кортизолът действа, за да спре изгарянето на мазнините и спомага за съхранението на корема. Хроничният стрес, лошото хранене и липсата на сън могат да доведат до ескалация на този ефект, за да се увеличи мастната тъкан на горната част на корема.
Липса на упражнение
Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите мазнините в корема, е да се включите както в съпротивата, така и в сърдечно-съдовите упражнения. Комбинацията от двете ви помага да изгубите коремната мазнина и да изградите мускулите едновременно, което води до по-добри резултати, отколкото бихте постигнали само с кардио тренировка или тренировка за теглото.
