Минералите са основен диетичен компонент; без тях може да имате проблеми с косата и ноктите. Недостатъците в някои минерали могат да доведат до изтъняване на нишки и слаби, крехки или зацапани нокти. Докато приемате тези минерали не е вероятно да сгъсти естествено фини косми и нокти, спазването на препоръчителните хранителни добавки, или RDA, може да помогне да се гарантира, че вашите нишки и ноктите растат по най-добрия начин. Обсъдете всякакви хранителни промени с Вашия лекар преди да ги направите.
йод
Без минералния йод, щитовидната жлеза не може да функционира правилно и този орган е отговорен за растежа и развитието във всяка област на тялото ви. Ето защо, недостигът на йод може да доведе до разнообразни проблеми с косата и ноктите, включително бавен растеж на косата и суха кожа, коса и нокти. Нуждаете се от 120 до 150 микрограма йод на ден и можете да го получите с помощта на йодирана сол за маса, както и консумативи като черупкови, кафяви водорасли, чесън, лимонов боб, спанак и зеле от ряпа. Също така можете да я консумирате като натриев йодид в мултивитаминова, минерална или келпска добавка.
цинк
Разделянето на клетките в космените фоликули и следователно растежът на вашите нишки зависи от цинка. Този минерал също така предпазва клетъчните мембрани в косата, ноктите и други области от увреждане на свободните радикали. Вашата имунна система, растеж, развитие и функция на щитовидната жлеза изискват цинк да функционира както трябва. Ако не получите достатъчно цинк, може да имате загуба на коса и бели петна по ноктите си, наред с други проблеми. RDA за цинк е 8 mg за жени и 11 mg за мъже. Храни като бобови растения, мишо, червено месо от домашни птици, раци, тофу, гъби и слънчогледови семена са добри източници на цинк и се предлагат и под формата на добавка.
селен
За да може тялото ви да се възползва от йод, който консумирате, трябва да получите достатъчно количество селен. Това косвено помага за насърчаване на здрава кожа и нокти. Все пак имайте предвид, че консумирането на прекалено много селен може да доведе до състояние, известно като селеноза, което може да доведе до загуба на коса и проблеми с ноктите, сред другите симптоми. Това състояние обаче е рядко и може да бъде избегнато, стига да не надвишавате RDA или да започнете да приемате хранителни добавки, без да ги обсъждате с лекар. Възрастните хора се нуждаят от 55 мкг селен на ден. Пивоварната мая, пшеничните зародиши, черен дроб, чесън, яйца и зърнени храни са добри източници на храна за този минерал.
Съображенията
Докато минералите са от съществено значение за здравето на косата и ноктите, те могат да си взаимодействат помежду си, както и с вашите лекарства, така че трябва да ги обсъдите с лекар преди да ги консумирате. Ако смятате, че имате минерален дефицит, говорете с Вашия лекар и му кажете за симптомите, които имате. По същия начин, ако наскоро сте забелязали промяна в дебелината или текстурата на косата или ноктите, потърсете медицинска помощ.
