Страданието от болката на седалищния нерв може да повлияе на целия Ви живот, тъй като ограничава способността Ви да бъдете активен. Сред най-честите причини за болката на седалищния нерв са синдром на пириформис, хернизирани дискове, спинална стеноза и исмичен спондилолист, които създават натиск върху седалищния нерв, който изпраща остра, тъпа или пареща болка по цялата дължина на нерва или изолирана в една област. Изтръпване, изтръпване, слабост или спазми също могат да се усетят от долната част на гърба до краката, главно от едната страна на тялото. Протягането на мускулите около този нерв може да помогне за облекчаване на натиска, като по този начин намали болката.
Синдром на Piriformis се простира
Синдромът на Piriformis често се заблуждава за ишиас, но източникът му е различен от ишиас, тъй като той не включва диск, предизвикващ натиск или дразнене на корените на нервите. Мускулът на Piriformis стяга, дразни седалищния нерв и създава болка, изтръпване, слабост или изгаряне от бедрата до крака. Седейки изправен на стол с краката си на пода, вдигнете засегнатия крак към тялото си, като го завъртите така, че долният крак от коляното до глезена да е успоредно с тялото ви. Внимателно дръпнете крака към тялото си, за да усетите разтягане в засегнатия хълбок.
Хернизирани дискови разтягания
Упражненията за удължаване осигуряват най-добри резултати, когато страдате от болки в седалищния нерв поради херния диск. Легнете надолу по корема. Много бавно повдигнете горната част на тялото върху лактите, като пазите ханша на пода. Задръжте за пет секунди в началото, като постепенно се увеличават до 30 секунди повторения. Ако не сте в състояние да лежите равномерно, можете да промените това упражнение, като бавно се накланяте назад от позиция в изправено положение.
Спиналната стеноза се простира
Според физически терапевт Рон С. Милър на Spine-health.com, предизвиканата от гръбначния стълб болка от ишиас обикновено се противопоставя на болката на херния. Флексийни упражнения, при които горната част на тялото се навежда напред, са най-подходящи за облекчаване на този вид болка, въпреки че могат да се използват удължителни упражнения в зависимост от конкретната травма. За да извършите обратна флексия, легнете на гърба си и бавно издърпайте коленете си в гърдите си. Задръжте за 30 секунди. Опитайте се да повтаряте четири до шест пъти.
Исмични спондилолистни протези
Ако вашият гръбнак на гръбначния стълб 5 или L5, коренът на нервите е засегнат от исмична спондилолист, водеща до болка в седалищния нерв, най-добре е комбинацията от опъвания на огъване и стабилизация. Упражнение за талиниране на таза често се препоръчва при лечение на този тип ишиас, тъй като той използва обратна флексия, последвано от стабилизиране на огъната област. Легнете на гърба си, след това огънете коленете и поставете краката си на пода. Притискайте коремните си части, за да държите гърба си плоски, докато вдигате бедрата си от пода. Задръжте за 10 до 20 секунди и извършете около 10 повторения.
