Естествените влакна са най-гъсто открити в годни за консумация кожи на определени храни. Физическите влакна се наричат диетични фибри, които се състоят от по-голямата част от храната, която тялото ви не може да абсорбира. Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гел и могат да бъдат намерени в ленено семе, ябълкови кожи, моркови, ечемик, боб, грах, овес, цитрусови плодове и псилиум. Неразтворимите влакна не се разтварят във вода и са част от елиминирането и идват от ядки, пълнозърнесто брашно, пшенични трици и много зеленчуци.
Увеличава здравето на сърцето
Според Американската диетична асоциация можете да намалите риска от сърдечни заболявания, ако консумирате достатъчно количество фибри. Фибрите намаляват нивото на холестерола в кръвта Ви. Това се прави с ядене на разтворими фибри, които намаляват липопротеините с ниска плътност, или "лошия" холестерол. Влакната също така намаляват хипертонията и възпаленията, за да предотвратят сърдечни пристъпи. Институтът по медицина на Националната академия на науките препоръчва приема на фибри от 38 грама за мъже и 25 грама за жени под 50 и 30 грама за мъже и 21 грама за жени на 51 и повече години.
Регулира нивата на кръвната захар
Неразтворимите фибри са полезни за намаляване на риска от придобиване на диабет тип 2. Разтворимите фибри подпомагат лечението на диабета. Това забавя скоростта на усвояване на захарта, което поддържа нивата на инсулина балансирани.
Отслабване
Храните с високо съдържание на фибри обикновено съдържат по-малко калории на обем храни като рафинирани храни или храни без фибри. Тъй като храни с високо съдържание на фибри съдържат насипно състояние, отнема повече време за дъвчене. Това дава повече време на стомаха ви да осъзнае, че е доволен и може да ви попречи да преяждате. Също така, поради насипно състояние, храни с високо съдържание на фибри са по-масивни и запълват апетита ви за по-дълго време, отколкото рафинирани въглехидрати като бели хлябове и тестени изделия. Това също може да означава, че можете да си позволите да ядете по-здрави, като купувате по-малко, но с по-високо качество, влакнести храни.
Засилване на здравето
Фибрите правят твърдите ви отпадъци по-лесни за елиминиране, тъй като увеличават и омекотяват, като по този начин намаляват запека. Известно е, че хранителните влакна намаляват симптомите на синдрома на раздразнените черва. Тъй като влакната добавят насипно състояние към изпражненията, тя почиства червата ви.
Предотвратява заболяването на дебелото черво и хемороидите
Според уебсайта на CNN Health диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от хемороиди, дивертикуларни заболявания и други заболявания на дебелото черво.
Твърде много влакна
Има само един малък недостатък от яденето на хранителни влакна. Ако ядете твърде много наведнъж, това може да предизвика дискомфорт и запек. Запекът обикновено възниква, ако също не пиете достатъчно течности с добавка на фибри. Psyllium обвивките и цялото ленено семе са видовете влакна, за да бъдат най-внимателни с прекомерната консумация.
