Ако сте бременна, може да бъдете затрупани с препоръките за хранене, които сте ви дали, както и да се притеснявате за всяка хапка от храната, която консумирате. Докато някои храни трябва да се избягват по време на бременност, повечето хранителни продукти могат да бъдат включени като част от вашата здравословна диета. Шам фъстък са хранителни ядки, които доставят много хранителни вещества, които са ви необходими по време на бременност. Научете повече за ядките и бременността, за да ви помогнем да решите дали ще ги изядете или чакайте, докато не донесете.
Яденето на ядки докато сте бременни
Ядките доставят определени хранителни вещества, от които се нуждаете повече, докато носите бебе. Един от най-забележителните е протеина, който насърчава правилното развитие на тъканите и мускулите на нероденото бебе. Ядките са здравословен източник на фибри, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, състояние, което засяга по-голямата част от бременната жена. Какво да очакваме, уебсайт на Хеиди Мъркоф, създател на книгата "Какво да очакваме" за родителите, отбелязва, че ядките са здравословен източник на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини могат да помогнат за насърчаване на растежа на мозъка на вашето бебе.
Предимства на шам фъстък
Шам фъстъците по-специално са здравословно допълнение към вашата бременност диета, защото можете да ядете доста голяма част от тях за сравнително нисък брой калории и здравословна доза от няколко хранителни вещества. Една унция фъстъци има 160 калории и 12,71 грама от общата мазнина, като само 1,5 грама от тях са нездравословни, наситени. Шам фъстък ви доставя с почти 6 грама протеин и 2,8 грама фибри. Доставката на шам-фъстъци ви доставя калий, калций, фолиева киселина и желязо, всички хранителни вещества, които са важни за растежа на здравословно бебе.
Загрижеността за шам-фъстъците
Шам фъстъците не са подходящи за всички бременни жени. Ако имате силна семейна история на алергии с орехи, може да искате да отстраните фъстъци, както и други ядки, от вашата диета, докато не се роди бебето ви. САЩ съобщават, че с фамилна анамнеза за алергии с бедрата, рискът от астма на бебето ви се увеличава с 50%, ако редовно ядете ядки, включително фъстъци, докато сте бременна. Говорете с вашия акушер, ако има алергии в семейството ви, за да определите дали шам-фъстъците са подходящи за вашата диета за бременност.
Начини да ги включите във вашата диета
Ако няма фамилна анамнеза за гастроинтестинални алергии, не се колебайте да включите фъстъци в диетата си за бременност. Яжте ги обикновени за здравословна и задоволителна закуска или ги добавете към любимата си рецепта за микс. Потопете пилешки гърди в бити яйца и навийте натрошени ядки от шам фъстък за здраво покритие за печено или на скара пиле. Шам фъстък може да се поръсва в зърнени култури, овесено брашно или замразено кисело мляко за повишаване на хранителните вещества.
