Магнезият е минерал, който е от съществено значение за регулирането на кръвното налягане и кръвната захар, мускулната и нервната функция и изграждането на протеини, кости и ДНК. Магнезиевият аспартат е една от най-добрите допълнителни форми на магнезий, но взаимодейства с редица лекарства, включително лекарството за лечение на ХИВ долутегравир. Независимо дали сте на други лекарства, говорете с лекаря си, преди да вземете магнезиева добавка.
Допълнителен магнезий
Магнезиевите добавки се продават в редица препарати. От тях магнезиевият аспартат е сред най-биодостъпните или лесно се абсорбира от тялото, съобщава Службата за хранителни добавки. Когато погледнете етикета за хранителните данни върху бутилка магнезиев аспартат, имайте предвид, че етикетът отчита количеството елементарен магнезий.
Диетични изисквания
Въз основа на диетични проучвания, Службата за хранителни добавки съобщава, че американците не успяват да консумират достатъчно количество магнезий. Магнезиевият аспартат добавка може да ви помогне да отговорите на препоръчителната хранителна добавка от 400 милиграма за мъже и 310 милиграма за жени на ден.
Естествени източници
Магнезият се среща в различни храни, включително ядки, семена, бобови растения, листни зеленчуци, млечни продукти и обогатени храни. Отглеждането на зърнени култури е особено добър източник на магнезий, с около 93 милиграма на порция 1/2 чаша. Кафяв ориз е друга възможност, с 86 милиграма на чаша.
