Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, обикновено се насърчава загуба на тегло, тъй като намалява риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, ставни заболявания и някои видове ракови заболявания. За повечето хора, загуба на тегло може да се постигне постепенно и без значителни усложнения. Бързото отслабване или загуба на тегло, свързани с много нискокалорични диети, обаче, могат да имат нежелани ефекти.
Заден план
Вашият лекар може да препоръча загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, което се характеризира с индекс на телесна маса над 25. Индексът на телесната маса (BMI) е формула, която използва вашата височина и тегло, за да определи дали теглото ви е твърде ниско, диапазон или наднормено тегло или затлъстяване. Ако вашият ИТМ е 25 или повече, вашият лекар вероятно ще препоръча нискокалорична диета с приблизително 1200 калории на ден.
Камъни в жлъчката
Много нискокалоричните диети или VLCDs включват консумация на 800 калории или по-малко и се препоръчват само при пациенти със средно тежко и тежко затлъстяване. Това води до загуба на тегло от около 3 до 5 паунда на седмица. Според клиника Кливланд бързата загуба на тегло намалява способността на жлъчния мехур да се свива жлъчката и води до повишен риск от образуване на жлъчни камъни. Рискът от този нежелан ефект може да се намали чрез по-бавно отслабване. Освен това е важно да се помни, че рискът от камъни в жлъчката също се увеличава при затлъстяване.
Лошото хранене
Диети за отслабване, които подчертават една хранителна група или един вид храна, могат да доведат до лошо хранене. Една диета, която елиминира въглехидратите, например, ще намали приема на разтворими фибри, витамин С, антиоксиданти и много други витамини, налични в плодовете и зеленчуците. Лошото хранене може да доведе до повишена чувствителност към инфекции, както и до отслабени кости и дори психологически проблеми. Този ефект може да се избегне, като се придържа към диета, която съдържа голямо разнообразие от храни, умерено, вместо да избягва стриктно една или повече групи храни.
Съображенията
Докато загубата на тегло може да има отрицателни ефекти, те могат до голяма степен да бъдат избегнати, като се придържа към добре балансирана диета, която подчертава пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти и постно месото. Консумирането на тези храни с умереност и избягването на наситени мазнини и захарни преработени хранителни продукти може да ви помогне да отслабнете постепенно и да оптимизирате здравето си. Ако имате затруднения с загубата на тегло, консултирането с диетолог може да ви помогне да оптимизирате вашата диета и да избегнете всякакви нежелани ефекти. Освен това психолог или психиатър, който специализира в хранителни разстройства, трябва да участва, ако имате история на този проблем и се опитвате да отслабнете.
