Може би сте решили да се включите в тренировките по бойни изкуства и сте взели курс или две. Като начинаещ, вероятно се чудите как по-напредналите ученици изглежда са способни да хвърлят прецизни ритници на главата, изглежда без усилие. Можеш да се научиш да риташ ефективно на главата, но ще трябва да се посветиш и да работиш. В зависимост от степента на гъвкавост и усилие, може да отнеме няколко месеца до няколко години, за да се постигне удар с глава.
Удължаване Упражнения
Ако сте били заседнал за значителен период от време, е вероятно вашите мускули да не са свикнали да бъдат разтегнати. Когато започнете да тренирате по бойни изкуства, вашият инструктор вероятно ще ръководи класа в стречинг упражнения. Научете тези участъци и ги практикувайте у дома. Трябва да се простирате от 10 до 15 минути дневно, като се фокусирате върху участъците, преподавани в клас, тъй като те ще помогнат за удължаване на необходимите мускули за високи ритници.
Високи удари
Само защото сте малко по-строги от някои от другите ученици в класа, това не означава, че не можете да изпълнявате ритниците. Ако инструкторът каже на учениците да ритат на главата, той вероятно ще каже на начинаещите да се хвърлят колкото се може по-високо. Независимо дали ритате над главата си или на коляното или талията, важното е, че слушате инструктора и използвате правилната техника при извършване на движението. Простият акт на хвърляне на ритник с подходяща техника ще ви помогне да тренирате мускулите си, когато вашата гъвкавост се подобри.
Практика у дома
След няколко класа, вероятно ще получите достатъчно информация, за да можете да се разтягате и да удряте у дома. Много бойни изкуства хвърлят ритници пред предметите в домовете си, за да помогнат да се развие силата и гъвкавостта, необходими за изпълнение в клас. Прекарайте няколко минути всеки ден, практикувайки уроците, преподавани в клас, но не прекалявайте. В дните, когато краката ви са болезнени, леко се разтягат, за да дадат на мускулите си възможност да излекуват микротерите, които се развиват, когато се обучават за гъвкавост.
Избягвайте мускулните сълзи
Актът за обучение на мускулите за високи ритници води до микроскопично разкъсване на вашите мускулни влакна. Тези влакна ще се лекуват след няколко дни и ще се лекуват по такъв начин, че мускулите ви са по-дълги и по-гъвкави, отколкото преди. Ако почувствате остра, пронизваща болка в мускулите си или чуете звука на поп, незабавно спрете и отидете на лекар. Пълната сълза в мускулите може да изисква месеци рехабилитация. Протегнете само доколкото можете да отидете без силна болка и задръжте този участък в продължение на една минута. Отделете време и развийте подходяща техника.
