Простият акт на заставане, вместо да седи, може да ви помогне да изгорите 20 до 50 калории на час в зависимост от размера си. Въпреки че това може да не изглежда като много в един ден с 2 000 калории, регулирането на стойността за четири часа всеки ден може да изгори допълнителни 80 до 200 калории - което ви помага да загубите от 8 до 20 паунда в течение на една година. Постоянното стоене също така допринася за цялостното по-добро чувство за благополучие и здраве.
Калории изгорени Седейки
Жена от 130 килограма изгаря малко калории на час, докато седи спокойно. Ако седнете в продължение на осем часа от деня си, това изгаря само 624 калории, което е по-малко от това, което много хора консумират на вечеря. В допълнение, заседналият начин на живот допринася за затлъстяването и здравословните усложнения. Дори и посветени на открито гимнастички, които влагат 30 минути всеки ден на неблагодарна, са изложени на риск, ако прекарват по-голямата част от времето си за събуждане.
Калории изгорени стоящи
Една жена от половин килограм изгаря около 99 калории на час тихо, което е общо 792 калории за осем часа. Standing се квалифицира като термогенеза за упражнения без упражнения, известна още като NEAT, която обхваща ежедневните дейности, които спомагат за изгарянето на калории, като неспокойствие, жест и треперене. Добавянето на тези видове дейности създава по-голямо изгаряне на калории и помага при загуба на тегло. Стоенето често води до други движения, като например крачка по телефона или ходене до копирна машина. Тези малки движения добавят до повече калории, изгаряни в течение на деня.
За поза, стойката е превъзходна
Поставката подобрява позата ви и намалява болката и сковаността. Хората, които избират да застанат, забелязват, че умът им е по-ясен и че те имат по-добра способност да се концентрират. За разлика от това, седенето компресира гръбначния стълб и затяга мускулите на гърдите, раменете и шията. Лошо проектираните столове допълнително изострят постуралните проблеми и гъвкавостта, причинени от прекомерното седене.
Заседание и риск от заболявания
Автор Невил Оуен, изследвал многобройни проучвания за ефектите от заседналия начин на живот, заключава, че все по-заседналият начин на живот допринася за нарастващите темпове на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване в Съединените щати, Обединеното кралство и Австралия. Заключенията му, публикувани в изданието на "Британската журналистика на спортната медицина" от 2008 г., препоръчват възможни интервенции за прекъсване на ежедневното време за сядане като част от практиката в областта на общественото здраве.
Възможно работно решение
Ергономично проектираните високи бюра, макар и скъпи, стават достъпни на някои работни места. Някои компании експериментират с бавни бюра, базирани на неблагодарна, за да увеличат физическата активност на работниците през целия ден. Дори и да нямате достъп до тези прогресивни опции, можете да полагате усилия да ставате по-често през целия ден. Ако сте свързани с бюрото си, увеличете неработещата си дейност - разходете се по време на обедната почивка, паркирайте по-далече на паркинга и се движете колкото се може повече вечер и през почивните дни.
