Сънят играе важна роля в умственото и физическото ви здраве. Спящата ви позволява тялото да почива и мозъкът ви да се презарежда след всеки ден. Броят на часовете на сън, които ви трябват, зависи от възрастта ви и може да варира от човек на човек, дори в рамките на определена възрастова група.
Бебета и деца
Според клиниката в Майо, кърмачетата често спят до 16 часа всеки ден. Предучилищата трябва да получат около 11 часа сън всяка вечер, а децата под 13-годишна възраст трябва да получат около 10 часа сън на нощ. Тийнейджърите трябва да получат девет часа сън на нощ. Детското здраве от Nemours отбелязва, че получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за децата, защото липсата на сън може да повлияе на темпа им на растеж. Клиниката в Кливланд добавя, че тя също може да се намесва в тяхната когнитивна функция, която може да доведе до умствени увреждания.
Възрастни
Според клиниката в Майо, възрастните трябва да получат седем до осем часа сън на нощ. Клиниката в Кливланд предполага, че възрастните трябва да получат поне седем и половина часа сън на нощ и не повече от осем часа в денонощието. Въпреки че по-възрастните хора могат да спят по-леко, отколкото при по-младите възрастни, тази промяна не означава, че те се нуждаят от по-малко сън. Всъщност клиниката "Майо" гласи, че възрастните, които спят около седем часа в денонощието, имат по-ниска смъртност от тези, които спят много повече или много по-малко.
Твърде много сън
Твърде много сън може да бъде вредно, както и твърде малко сън. Според клиниката в Майо, редовното пропускане може да доведе до депресия, повишаване на теглото и редица други здравословни проблеми.
Ползите от здравословния сън
Според клиниката в Майо хората, които постоянно получават достатъчно сън, имат по-силна имунна система и по-малко вероятно са да се разболеят, ако са изложени на вирус. Когато спите, тялото ви произвежда протеини, наречени цитокини. Тези протеини помагат за борба с инфекциите, така че ако имате по-високи нива, по-добре можете да се борите с инфекциите. Може да избягвате да се разболявате напълно или ако се разболеете, можете да се възстановите по-бързо. Вие също ще имате повече умствена и физическа енергия и по-добра памет.
Качество на съня
Качеството на съня е толкова важно, колкото продължителността на съня. Сънна апнея, често събуждане и други проблеми със съня може да ви попречат да спите достатъчно дълбоко и да извлечете ползите от здравия сън. Ако не можете да заспите в рамките на 15 или 20 минути, или ако се събудите през нощта и не можете да се върнете в сън през това време, трябва да напуснете стаята и да направите нещо релаксиращо, според Кливланд Клиника. Опитайте се само да заспите, когато се чувствате достатъчно уморени. Избягването на ежедневните NAP и извършването на редовни ежедневни упражнения също може да ви помогне да заспите по-дълбоко.
