Има лъжи, а след това има лъжи на зомбита. Това са митове, които няма да умрат, колко пъти ги застрелвате в главата. Никой не знае защо съществуват, но що се отнася до фитнес, те се крият зад всяка раница. Едно от най-големите лъжи за зомбита е, че твърде много клякали ще направят бедрата на жената твърде големи. Нека да поговорим защо това просто е грешно.
Кървави факти
Бихте могли да направите един милион клякам и все още нямате огромни бедра. Снимка Кредит: Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения Клетките, претеглени или по друг начин, ще повишат мускулната сила. Част от това увеличение идва от увеличаване на мускулната маса. Също така е вярно, че тренировката за теглото ще стимулира повишените нива на хормона на растежа и тестостерона. Въпреки това, Американският съвет за упражнения заявява, че по-голямата част от жените, които притежават по-ниски нива на тестостерон от мъжете, просто нямат способността да се разхождат с масивни, обемисти крака. Не става въпрос за клеклите или за упражненията. Става въпрос за хормоните.
Действителният ефект от твърде много удари
Не се страхувайте от напрегнатото вдигане. Снимка Кредит: Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения Докато кляканите могат да ви подкопаят и може би дори сами, твърде много клякали са много по-вероятно да доведат до разрушаване на мускулната тъкан, отколкото нещо друго. Прекаленото обучение ще увеличи нивата на кортизол; повишените количества, предизвикани от безразсъдно обучение, ще изчезнат от мускулната тъкан. Това, което се квалифицира като твърде много клякам, зависи от вашите фитнес цели. Ако просто искате да работите, за да станете силни, пазете репликите ниски и интензивността им висока. Комплекти от три до пет повторения за три до шест комплекта ще направят чудеса. Високите повторения са полезни за изграждане на мускулна издръжливост, просто не ги правете всеки ден.
