Тренировката причинява болки и болки, вариращи от незначителни до тежки. Голяма част от болката идва от натискането на себе си далеч от това, което е удобно за вас, което често води до болки в мускулите, ставни болки, болки в гърдите и странични болки. Тези неудобства обикновено карат участниците да забавят или да намалят тренировката. Научете се да прокарате нормалната болка, свързана с бягане, което ви позволява да изградите издръжливост и да увеличите способността си да работите.
Етап 1
Подгответе тялото си преди бягането, за да намалите или предотвратите болката. Яжте здравословно хранене, преди да бягате, и хидратирайте тялото си, за да запалите пътя си. Направете загряващи упражнения, за да подготвите мускулите си за по-нататъшно движение.
Стъпка 2
Станете с партньор. Изберете човек, който е по-силен бегач, отколкото вие, затова тя може да ви насърчи да продължите, когато почувствате дискомфорт. Оставете партньора си да тича малко напред, за да ви мотивира да продължите напред. Вашият текущ партньор може също така да ви отвлече вниманието, така че да не се съсредоточавате върху болката толкова много.
Стъпка 3
Изчертайте маршрута си на базата на разстоянието, което искате да покриете. Това ви дава определена крайна точка, на която да се съсредоточите, когато започвате да изпитвате болка. Използвайте същия маршрут и се запознайте и се чувствайте удобно с него. Завършването на маршрута само веднъж ви дава увереност да знаете, че можете да прокарате болката и да я направите отново.
Стъпка 4
Фокусирайте се върху дишането си. Начертайте дълбоко въздух и издишайте, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно кислород. Съсредоточаването върху дишането ви отвлича и от другите болки или болки, които може да почувствате.
Стъпка 5
Помислете за забавен филм, предстоящо събитие или работна ситуация. Фокусирайки се върху нещо различно от болката и бягането, ви помага да продължите, дори когато се чувствате неудобно, защото умът ви е разсеян.
Стъпка 6
Задайте малки текущи цели, докато бягате, за да се задържите. Кажете си, че ще стигнете до следващото кръстовище, след което го променете на следващата крива на пътя. Това прави излишното управление да изглежда по-лесно, въпреки че чувствате болка.
Стъпка 7
Визуализирайте себе си, като завършите теста си, независимо дали тренирате или се състезавате в състезание. Фокусирайте се върху крайния резултат, за да можете да прокарате болката, за да стигнете до там.
Стъпка 8
Поддържайте мантрата ти през главата, която ви помага да се справите с болката. Кажете на мантрата на глас, ако имате нужда от допълнително натискане, за да работите чрез дискомфорта.
Стъпка 9
Спрете да действате незабавно, ако почувствате внезапна, силна болка в тялото си, което може да означава нараняване. Натискането на болката от нараняване може да доведе до по-тежки щети. Нанесете лед върху болезнената област и се обърнете към лекар, ако болката не потъне или се влоши.
Съвети
- Изберете гъвкава обувка, която е гъвкава и осигурява превъзходно омекотяване, за да поддържате краката си удобни по време на дългите писти.
Предупреждения
- Не се опитвайте да прокарате гръдна болка. Вместо това, незабавно да спрете и да се консултирате с Вашия лекар.
