Фибрите са препоръчителна част от здравословното хранене. Получаването на подходящо количество фибри на ден помага да се поддържа гладкото протичане на храносмилането и да се предотврати запек. Ако обаче консумирате прекалено много фибри в едно седене или добавите прекалено много фибри към диетата си прекалено бързо, това може да предизвика гас и спазми. Регулирането на приема на диетични фибри обикновено предотвратява стомашни спазми. Ако това не стане, приемането на добавка, за да се намали количеството на газа в червата ви може да предложи облекчение. Стомашни спазми, които са тежки или упорити, трябва да бъдат лекувани от лекар.
Диетични фибри
Диетичните фибри се срещат във всички растителни храни, които консумираме, според медицинския център на университета в Мериленд. Повечето от тези храни съдържат смес от двата вида влакна, неразтворими и разтворими. Неразтворимите фибри - намерени в храни като пшенични трици, кори от плодове и някои зеленчуци - не се разтварят във вода и добавят насипно състояние към изпражненията, което помага да преминава по-лесно през червата. Разтворимите фибри, от друга страна, се разтварят във вода и образуват гел-подобно изпражнение, което помага за забавянето на храносмилането. Това предпазва стомаха и червата от абсорбиране на твърде много захар и нишесте, което може да помогне за контролиране нивата на холестерола и вероятно да помогне за предотвратяване на инсулт и сърдечни заболявания. Разтворимите фибри са често срещани при боб, трици, грах и по-голямата част от плодовете.
Проблеми с влакна
Тъй като влакното не се разгражда в стомаха или тънките черва, то преминава в дебелото черво, където бактериите отиват да работят, за да се счупят надолу, колкото могат. Този процес произвежда газ, който може да бъде прекомерен, ако бактериите във вашата система не се използват за разграждане на влакното. Добавянето на много фибри към вашата диета много бързо е често срещана причина за натрупване на газ. Изяждането на прекалено много влакна в едно седене може да има същия ефект.
Възможни решения
Ако току-що започвате да увеличавате количеството фибри в диетата си, постепенно увеличавайте количеството влакна, които консумирате всеки ден в продължение на няколко седмици, докато не достигнете необходимата сума - която е между 20 грама и 30 грама на ден, според Харвардското училище по обществено здраве. Това дава на тялото време да се коригира, което може да предотврати спазми и газ. Избягвайте да ядете препоръчителното количество фибри на ден, след като тялото ви е настроено, за да предотвратите по-нататъшно газиране и спазми. Ако приемате фибрилни добавки, не забравяйте да пиете 8 грама вода, за да предотвратите газа и запек.
Други съображения
Може да получите симптоми на спазми дори след бавно добавяне на количеството фибри във вашата диета. Ако спазмите са леки, приемането на добавка за намаляване на газа в червата може да ви помогне. Ако спазмите продължават или са тежки, консултирайте се с лекар, за да изключите храносмилателен проблем. Въпреки че влакната често се препоръчват за храносмилателни нарушения, особено синдром на раздразнените черва, излишъкът от газ може да причини обостряне на симптомите при някои хора.
