Пренасянето на излишните телесни мазнини увеличава риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак. Тъй като около две трети от възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло или със затлъстяване, намирането на начини за отстраняване на излишните телесни мазнини е необходимост. Въпреки че упражняването е от полза за загубата на мазнини, това не е необходимо.
Здравословна диета
Пресни зеленчуци на кухненски плот Снимка Кредит: Stockbyte / Stockbyte / Гети изображения Правилното хранене е 80 процента от битката, когато става въпрос за загуба на мазнини, физическа активност 10 процента и генетика 10 процента, отбелязва Тоска Рено, автор на статията "Яжте чиста диета отстранена". Консумирайте минимално преработени храни като пресни плодове и зеленчуци , цели зърна, чист белтък като пилешки гърди, постно говеждо, риба, нискомаслени млечни продукти или яйца. Включете здравословни мононенаситени или полиненаситени мазнини във вашата диета, намиращи се в хранителни източници като семена, ядки, натурални масла от маслини, маслини или рапично масло или авокадо.
Контрол на порциите
Лъжица бадеми Снимка Кредит: Владислав Аджешин / Хемера / Гети изображения Не е достатъчно само да се консумират здравословни храни; Вие също трябва да контролирате размера на порциите си. Прочетете етикетите на храните, за да определите правилните размери за сервиране или да използвате ръцете си като водач. Например, част от протеина е размерът на дланта ви; една порция нишестени въглехидрати, като овес, ориз или макаронени изделия, трябва да се поберат в една дръжка. Няколко ядки или 2 супени лъжици. е сервиране на мазнини. Две вдигнати ръце са порция плодове или зеленчуци. Включете порция белтъчини, нишестени въглехидрати или плодове, мазнини и зеленчуци в пет или шест малки хранения на ден, на разстояние от три до четири часа.
Пия вода
Жена на питейна вода на бюрото си Фотография: LittleBee80 / iStock / Getty Images Пиенето на повече вода през целия ден и избягването на консумирането на напитки, които съдържат калории, може да помогне за загубата на мазнини. Вместо това, запишете консумацията на калории за храна. Пиенето на голяма чаша вода преди всяко хранене може да помогне за запълването на стомаха и да ви предпази от преяждане. Освен това, питейната вода между храненията може да потисне апетита ви и да предотврати лека закуска. Пийте осем чаши вода на ден, за да сте сигурни, че получавате достатъчно.
Физическа дейност
Колеги по стълбите Снимка: Юри Арркус / Хемера / Гети изображения Увеличете физическата си активност през целия ден, за да помогнете за изгарянето на излишните телесни мазнини Физическата активност се различава от планираното упражнение, защото тя не е структура. Да бъдеш физически активен означава да се движиш повече през целия ден и да седиш по-малко. Паркирайте в задната част на паркинга или вземете стълбите вместо асансьора. Изключете телевизора през нощта и отидете на разходка или играйте с децата си. Ако имате бюрокрация, се изправете и вървете наоколо поне веднъж на час, за да помогнете за повишаване на метаболизма си. Колкото повече се движите през целия ден, толкова повече мазнини ще изгорите.
