Мафинът върхове са сладко закуска лечение, но няма нищо сладко за излишната мазнина, която печелите от яде твърде много. Да се отървете от личния си кифличен връх - този пръстен от мазнини, който се излива върху кръста, изисква диетичен фокус и, разбира се, физическа активност.
Никакви магически движения не са насочени към средната ви мазнина. Не можете да го завъртите или да го разширите. Само подходът за загуба на мазнини в тялото ще успее. Тъй като тялото ви губи мазнини, вашият нисък гръб и кифла върха ще се свие. Вие може да искате тези области да отидат на първо място, но тялото ви е в крайна сметка отговаря.
Как се случва загубата на мазнини
Преди да загубите мазнините на гърба и кифла, трябва да разберете как губите мазнини. Това ще ви предпази от загуба на време с предполагаеми бързи поправки на място и тренировки, за да можете да продължите със стратегията си и да видите резултатите.
Загубата на мазнини се случва, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Разбира се, някои случаи на екстремна инсулинова резистентност или метаболитни състояния могат да се забъркат с този факт, но за повечето хора това е просто уравнение на калориите в сравнение с калориите. Консумирайте 3,500 по-малко калории, отколкото можете да използвате, а вие губите половин килограм.
Храна от здравословни съставки. Снимка: demaerre / iStock / Getty Images Създайте този дефицит чрез комбиниране на здравословна диета, контролирана чрез порция, с физическа активност. Дефицитът от 500 калории на ден дава здравословна загуба от около 1 паунд на седмица.
Сега става въпрос за това, къде губите тази мазнина. За съжаление, не можете да изберете. Вашето тяло съхранява мазнини в места, предварително определени от генетиката и хормоните - това е в контрол. Тъй като губите мазнини, тези места за съхранение на мазнини се свиват; в края на краищата, това ще бъде редът на долната част на гърба и кифла върха да се добие. Колко странен ще трябва да постигнете, за да се случи това, е невъзможно да се каже - някои хора могат първо да загубят тази област, а други може да го нарекат най-упоритите места за съхранение на мазнини.
Следете вашата диета
С високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични или ниско съдържание на мазнини? Изберете хранителните си предпочитания, но в крайна сметка се свежда до запазване на калориите. Изследване в изданието на New England Journal of Medicine от 2009 г. сравнява диети с различно съдържание на макронутриенти и установява, че докато участниците могат да се хранят с по-малко калории, те губят тегло, независимо от състава на диетата.
Ако обичате да се грижите за всяка хапка, отидете за нея - но и да ядете разумно и да предавате храни, които най-вероятно ще доведат до съхранение на мазнини - прекомерна захар, алкохол, рафинирани зърна и наситени мазнини също работи. Проследявайте приема си с онлайн дневник, като този, който се намира тук на "SWEET-LIFE". Наблюдавайте усилията си за хранене върху постно протеини - пиле и риба, например - пресни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини от ядки и авокадо.
Размърдай се
Трябва да положите усилия да изгорите калории, и един от най-целесъобразните начини да направите това е чрез кардио упражнения. Ако вече се движите няколко пъти седмично, поздравления. Работете до поне 250 минути седмично с умерена интензивност, за да загубите паунда, казва Американският колеж по спортна медицина.
Настройте стъпка по стъпка, за да управлявате своето движение. Снимка: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images Идеите за умерени упражнения включват интензивно ходене, джогинг, колоездене, танци и плуване. Въпросът е да се преместят големите мускулни групи и да се разболее сърцето ти и да се увеличиш дишането си.
Щом стигнете до това ниво на работа, издигнете интензитета на две или три от вашите тренировки на седмица. Упражнението с висока интензивност ускорява загубата на мазнини. Изпълнявайте интервали, като редувате кратки изблици на усилие - като спринт - с по-ниска интензивност - като ходене - за 20 до 45 минути наведнъж. Проучване, публикувано в списанието за затлъстяване през 2008 г., показа, че този вид тренировки, провеждани три пъти седмично в продължение на 15 седмици, водят до превъзходна загуба на мазнини и загуба на мазнини в багажника, отколкото стационарните тренировки.
Изправете се срещу съпротивата
Обучението за резистентност е друга важна стъпка в стратегията за отстраняване на мазнините в горната и долната част на мазнините. Специфичните упражнения не могат да изтласкват мазнините от багажника, но силовото обучение допринася за цялостното по-слабо тяло. Ще спечелите чиста маса, която ви кара да изгаряте повече калории през целия ден, защото мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Мускулите също са по-строги и по-тъмни, затова изглеждате по-добре и по-малко успокояващо.
Започнете с клепачи с телесно тегло и добавете тегло извънредно. Снимка: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Стремете се към подхода на цялото тяло, работейки всички основни мускулни групи най-малко два пъти седмично. Това означава движения като редове за гърба, преси за гръдния кош, надигане на раменете за вашите рамене, къдрици за бицепса, удължаване на трицепса, клякане за бедрата и бедрата, къдрици за краката за вашите hamstring и стъпки за вашите glutes , Започнете с леки или без тежести и напредвайте до по-тежки извънредни часове.
