Помощта на 12-годишен губи тегло може да ви поощри и постоянства от ваша страна. Ще трябва да напътствате детето си, за да консумира по-малко калории, отколкото изгаря. За да направите това, осигурете постно, здравословно хранене и леки закуски, които отговарят на нейните калорийни разходи. Работете от другата страна на уравнението за отслабване, като насърчавате детето си да стане по-активен. Навиците, установени в детството, често се задържат в юношеските години - и в зряла възраст. Инвестирайте в бъдещето на детето си, като й помагате да живеете по-здравословно, когато тя все още е млада.
Води по пътя
Бъдете добър пример за модел. Снимка: Мария Тейжейро / Цифрова визия / Гети изображения Децата, които имат поне един родител със затлъстяване, имат 50 процента шанс да станат сами с наднормено тегло, според статия от март 2011 г. на уебсайта на Американската академия на детето и юношеската психиатрия. Бъдете добър пример за модел. Установете здравословни хранителни практики за цялото си семейство. Погрижете се за списъка за пазаруване и плана на менюто на вашето семейство. Донеси само здравословни, калорични мъдри храни във вашия дом
Направете постепенни промени
Търсене на рецепти книги, списания и онлайн източници, за да намерите постно, здравословни рецепти. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Внезапните рестриктивни промени в храненето са трудни за прилагане и дори по-трудни за поддържане. Вместо да направите огромна реформа в диетата на детето и семейството си, направете постоянни подобрения. Повечето семейства са склонни да имат девет или 10 рецепти, които обхващат по-голямата част от храната им, съобщава статия по пощата през ноември 2009 г. Търсене на рецепти книги, списания и онлайн източници, за да намерите постно, здравословни рецепти. Един по един, опитайте ги. Тъй като намирате рецепти, които вашето 12-годишно и семейство се радват, добавете ги в рутинния си репертоар.
Насочете празни калории
Заменете бял хляб и бял ориз с пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Снимка: tanjichica7 / iStock / Getty Images Докато празни калорични храни, като например чипс, хлебни изделия, бонбони и сода с пълна захар, съдържат много калории, те осигуряват малко хранителни вещества. Изтрийте тези храни от списъка си за пазаруване. Храни, които непрекъснато се отстраняват от шкафовете и хладилника, включват сладкиши, леки закуски и храни с високо съдържание на нишесте. Осигурете плодове като леки закуски. Например, ябълки от ядро и нарязани плодове - и ги поднасяйте с палмово масло от фъстъчено масло или кисело мляко като потапяне. Пригответе предварително плодови салати за закуска между ястията. Заменете бял хляб и бял ориз с пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Не съхранявайте цяла захар сода или плодов сок около къщата. Вместо това, осигурете на детето си вода или нискокалорични напитки.
Намалете мазнината
Спестете мазни, бързо и пържени храни за специални поводи. Спрете да ходите на заведения за бързо хранене, тъй като те предлагат няколко нискокалорични, нискомаслени продукти, които вашият 12-годишен е вероятно да избере. Заменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко и пълномаслени млечни продукти с ниско- или без мазнини. Избягвайте крем сосове, масло, маргарин и тежки масла. Минимизирайте мастните меса. Сервирайте печена риба или пуешка или пилешка гърда без кожа.
Пристрастната зеленчукова любов
Помогнете на детето да се научи да обича лютките, като ги включи в главните ви ястия. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Помогнете на детето да се научи да обича лютките, като ги включи в главните ви ястия. Заредете яхнии, разбърквайте пържени картофи, чили, бонбони, супи и дори макаронени сосове със зеленчуци. Служете зеленчуци или салати като страни при всяко хранене.
Насърчаване на физическата активност
Насърчавайте детето си да участва в дейности, които включват физическа активност. Примерите за дейности, които вашето 12-годишно дете може да хареса, включват тенис, плуване, класове за самозащита, танци и гимнастика. Планирайте семейни дейности, които изпомпват сърцето, като например туризъм, колоездене, хвърляне на летящ диск, скално катерене, хвърляне на кайт и тенис на маса. Не позволявайте на детето ви да прекарва часове пред телевизора, видео конзолата или компютъра. Настоявайте, че той прави физическа активност - като например да играе навън, да ходи на кучето или да кара колоездене - да печели време на екрана.
