Повечето аминокиселини попадат в една от двете категории: съществени или несъществени. L-аргинин или аргинин е различен. Макар че е от съществено значение за децата, аргининът е условно необходим само за възрастни. Ако сте здрави, тялото ви е достатъчно, за да задоволи нуждите ви от метаболизъм, но ако сте болни, трябва да получите допълнителни количества чрез храна или добавки, съобщава статия в изданието от юли 2009 г. на "Британския вестник на фармакологията". По този начин можете да разчитате на това, да го получите чрез разнообразни храни, съдържащи протеини.
Преглед на аргинин
Като аминокиселина, аргининът помага за изграждането на протеини, но също така стимулира секрецията на хормона на растежа, помага за отстраняването на амоняка от тялото и има роля в лечението на рани. Вашето тяло използва аргинин, за да произвежда азотен оксид, който отпуска кръвоносните съдове. Медицинският център "Лангоне" в Нюйоркския университет казва, че проучванията показват, че аргинин подобрява симптомите, свързани със застойна сърдечна недостатъчност. Тя може също така да понижи кръвното налягане, според проучване, публикувано в брой на май 2010 г. на "Медицински научен монитор".
Най-добри източници на животни
Тъй като здравите възрастни не се нуждаят от получаване на аргинин чрез диетата им, препоръчваният дневен прием не е установен, но можете да разчитате на получаване на голямо количество аргинин от богати на протеини храни, включително свинско, говеждо, пилешко, пуешко и млечно мляко продукти. Най-добрите избор за морски дарове са риба тон, сьомга, камбала, пъстърва, тилапия и консервирани аншоа.
Най-добри решения на базата на растения
Редица растителни храни осигуряват аргинин. Някои от най-добрите избори са соята, тиквените семена, сусам, фъстъците и орехите. Ще го получите също от сладките зелени чушки и от водораслото спирулина. Зърна като квиноа, овес и пшеничен зародиш доставят аргинин, както и разнообразие от готови за консумация зърнени храни от овес, ориз и пшеница.
Диетични съвети
Трудно е да се проследява приемът на аргинин, тъй като отделни аминокиселини не са включени в етикета за хранителните факти. Въпреки това, трябва да получите достатъчно количество аргинин, ако консумирате препоръчителната хранителна добавка за общ протеин. Институтът по медицина препоръчва жените да консумират 46 грама протеин дневно, докато мъжете трябва да се стремят към 56 грама. Ако сте загрижени за приема на аргинин, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за приемането на добавки.
